bastano questi nel gainer?

[Cameteo]

Ciao ragazzi un gainer con
50g maltodestrine
30g destrosio
25g whey (oppure meglio isolate?)
5g creatina
5g l-glutammina (oppure meglio quella peptidica)

Preso 2 volte al giorno nei giorni on (spuntino mattutino e post wo) 1 volta al giorni nei giorni off

Che ne dite puo andare? Manca qualcosa?

[tutto92]

Senza conoscere la tua dieta non ti si può rispondere

come spuntino il destrosio non lo vedo bene , andrei solo malto O ancor meglio avena

[Cameteo]

Leggendo tra i vari tread in nota penso di aver capito cosi
Gainer a colazione
Con latte
50g avena
20g maltodestrine
30g whey
5g creatina

Spuntino
Variabile(bresaola,frutta tonno o altro)
1g bcaa ogni 10kg di peso corporeo

Pranzo
Leggero
Generalmente riso con verdure lesse e ceci oppure orzo o altro
1ora e mezza dopo wo

Gainer post wo
50g vitargo
5g creatina
20minuti dopo
50g maltodestrine
30g whey

10g glutammina prima di andare a dormire

Puo andare?

[tutto92]

se calcoli tutti i macro può andare

attento a non essere intollerante al lattosio se li fai con il latte .

[Cameteo]

Non sono intollerante al lattosio o meglio non mi da troppo fastidio ma per altri motivi ce sempre lo zymil a casa e bevo quello.
Nel post wo quanto cambia realmente se lo prendo in una soluzione unica senza aspettare 20min?

[tutto92]

Il miglior post WO tecnico sarebbe come hai detto tu ovvero , subito dopo il WO Vitargo per creare un picco glicemico , e dopo una 30 di minuti proteine e carbo a medio indice glicemico .

Nella pratica prendere tutto insieme o dilazionato a mio parere cambia poco, sono solo paranoie , vedi tu come ti trovi meglio

[Cameteo]

Ok mi sono arrovati gl integratori mancanti
La creatina la vorrei tamponare ma che dite prendo il vitargo poi la creatina tamponata e 20 min dopo le pro con le malto?
Oppure me ne sbatto e metto la crea con il vitargo shekero e spero che i miei reni filtrino ogni cosa?

[tutto92]

Se assumi carbo non importa tamponarla