bcaa solo post wo

[smsl]

In questo periodo sto utilizzando termogenico lipo 6 black

2cps al mattino
2cps 18:00 e alle 18:30 allenamento

a pranzo prendo omega 3

Gli allenamenti sono per lo piu aerobici (Boxe) ma alcuni giorni anche pesistica e altri corsa quindi molto vario.

giorni di allenamento lun-mart-gio-ven

Ora mi servirebbe qualcosa per recuperare visto che in alcuni giorni accuso la stanchezza del giorno precedente...ho acquistato le Bcaa 8:1:1 Kyowa in quanto ho visto che per il post wo sono consigliate dosi maggiori di Lecina...il mio intento era quello di prendere 4-5cps al giorno post wo e basta credete possa andare??

[NikoPagnotta]

4-5 cps mi sembrano pochine, quanto pesi???

[Spartano5]

scusa se m'intrometto ma ne approfitto per non aprire un nuovo post visto che comunque l'argomento è simile,

in ipocalorica i bcaa 2:1:1 (2g x 10kg ho letto) vanno presi sempre o solo nei giorni d'allenamento ?

[Ospite]

In questo periodo sto utilizzando termogenico lipo 6 black

2cps al mattino
2cps 18:00 e alle 18:30 allenamento

a pranzo prendo omega 3

Gli allenamenti sono per lo piu aerobici (Boxe) ma alcuni giorni anche pesistica e altri corsa quindi molto vario.

giorni di allenamento lun-mart-gio-ven

Ora mi servirebbe qualcosa per recuperare visto che in alcuni giorni accuso la stanchezza del giorno precedente...ho acquistato le Bcaa 8:1:1 Kyowa in quanto ho visto che per il post wo sono consigliate dosi maggiori di Lecina...il mio intento era quello di prendere 4-5cps al giorno post wo e basta credete possa andare??

scusa se m'intrometto ma ne approfitto per non aprire un nuovo post visto che comunque l'argomento è simile,

in ipocalorica i bcaa 2:1:1 (2g x 10kg ho letto) vanno presi sempre o solo nei giorni d'allenamento ?

Sono sufficienti dei 2:1:1, anche perchè ai nostri scopi rileva non solo la leucina, ma anche valina e isoleucina, altrimenti poco presenti in bcaa con rapporti superiori. Quindi bcaa pre e during. Post, ai fini dell'azione sul cortisolo, sono sufficienti 40 g di carbo. Se ai fini dell'attivazione della sintesi proteica, meglio leucina da sola ai pasti. Bcaa solo nei giorni on.

[topscorer]

Solo bcaa e basta?
Spero poi ceni pure, senno grazie al c... che non recuperi.

[smsl]

eccomi....certo che ceno è ovvio...diciamo che smetto di allenarmi per le 8 e ceno per le 9 30 ma una cena a base di proteine animali e verdure...peso 85kg...ma facendo un lavoro per lo piu aerobico pensavo che 4-5cps post wo potessero bastare....altrimenti devo fare 4 during e 4 post....30 min prima di allenarmi prendo il termo...ditemi voi

[Ospite]

Almeno una decina di g tra pre e during. Post carbo+whey e passa la paura.

[smsl]

scusa l ignoranza ma carbo e whey post sono consigliate anche dopo allenamento aerobico? pensavo fossero piu utili dopo una classica sessione di pesi

[brosgym]

Diciamo che carbo ci vorrebbero sempre! A meno di non voler dimagrire ed anche in quel caso....
Se ti senti stanco e non recuperi per più di tre allenamenti di fila, rivedrei allenamento ed alimentazione....prima......

[smsl]

Si ovviamente voglio perdere 4-5Kg per questo sto prendendo il termo....non è un fatto che non recupero ma gli allenamenti sono abbastanza pesanti e ovviamente i muscoli sono indolenziti alla fine della settimana...ricordo che mi alleno lun-mart-gio-ven per circa 90min a sessione....detto questo come alimentazione sono in ipo e vorrei evitare di inserire carbo dopo le 17-18....per questo volevo sapere se dei bcaa nel post mi potessero dare quella "ricomposizione" che cerco.

[Ospite]

Si ovviamente voglio perdere 4-5Kg per questo sto prendendo il termo....non è un fatto che non recupero ma gli allenamenti sono abbastanza pesanti e ovviamente i muscoli sono indolenziti alla fine della settimana...ricordo che mi alleno lun-mart-gio-ven per circa 90min a sessione....detto questo come alimentazione sono in ipo e vorrei evitare di inserire carbo dopo le 17-18....per questo volevo sapere se dei bcaa nel post mi potessero dare quella "ricomposizione" che cerco.

Beh, stiamo parlando di 40 g di carbo...non ne servono 100

[smsl]

ok...allora procedo cosi

pre 4-5cps bcaa during 4-5cps bcaa post 40g carbo e 30g whey

il tutto solo nei giorni on

va bene?

come carbo visto che vorrei dimagrire quale è il migliore da assumere?
se di cps di bcaa ne prendo solo le 4-5 during sono troppo poche?cosa e quanto cambierebbe?

grazie per i consigli

[brosgym]

Anche 30g di carbo, se post alto IG d'obbligo, altrimenti non serve e bcaa farei pre e during non post

[smsl]

@brosgym

se invece prendo solo 5cps di bcaa during saltando il pre? ti ricordo che faccio un allenamento per lo piu aerobico

post faccio 4-5 gallette con bresaola e dopo un ora ceno?? o visto che ho la cena poco dopo evito il post?

[Ozn]

Whey + bcaa, cibo+bcaa nel post sono accoppiate inutili. Lo diciamo una volta al giorno. Bcaa pre e during, poi post wo pro e carbo. Se poi vuoi incasinare le cose o buttare soldi liberissimo