Integrazione allenamento digiuno

[vincentokram]

Ciao a tutti in questo periodo estivo vorrei iniziare ad allenarmi a digiuno, pensavo di utilizzare questi integratori

Pre- Workout:
- Potassio: 800 mg (Magari anche during nella bottiglia d'acqua)
- Caffeina: 200 mg
- Tè Verde: 2 capsule da 500 mg l'una
- Bcaa: 5-6 tab

Post - Workout:
- Maltodestrine DE6 + Whey Isolate + Creatina ( ho optato per le malto DE6 perchè tra il post-workout e il pasto solido passano circa 5 ore, ditemi se sbaglio)

170 x 67, 20 anni, Obiettivo: Ricomposizione Corporea

Dovrei aggiungere qualcosa? Grazie in anticipo per l' aiuto!

[gendarius]

Da quanti g sono le capsule di amino? Lo "standard" sarebbe 10-15g pre a digiuno

[-Jack-]

Post wo usa carbo ad alto ig e se puoi distanzia le pro di 20'.


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[munky]

Permettimi di esprimere tutta la mia perplessità a proposito dell'idea di allenarsi a digiuno.

[vincentokram]

Da quanti g sono le capsule di amino? Lo "standard" sarebbe 10-15g pre a digiuno

1 grammo l' una. In genere non è 1 grammo ogni 10 kg? Tieni conto che comunque sono in un regime normocalorico e non ipo. dimmi tu

Post wo usa carbo ad alto ig e se puoi distanzia le pro di 20'.

è un problema se per ora utilizzo queste malto? perchè ho un barattolo da finire e mi dispiacerebbe buttarle.

Permettimi di esprimere tutta la mia perplessità a proposito dell'idea di allenarsi a digiuno.

Infatti vorrei provare e vedere come mi trovo meglio

[-Jack-]

no nessun problema.


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[vincentokram]

no nessun problema.


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Grazie Jack, per il prossimo acquisto meglio destrosio puro giusto?

[-Jack-]

meglio ancora malto e dex, se puoi


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[Simba76]

Perchè integri con tutto quel potassio? Già 2 gr. al giorno totali di potassio sono più che sufficienti e se nella tua alimentazione quotidiana sono presenti patate, banane tonno e magari funghi, preferibilmente essiccati, (per restare sulle fonti di cibo "classiche di chi fa pesi) non hai di certo bisogno di integrare...almeno che nn fai un lavoro pesante in cui stai 8 ore al giorno a 40° gradi all'ombra! Non sottovalutare il potassio, seppure rappresenta un micronutriente, se esageri oltre ad aumentare i livelli di aldosterone (ovvero aumenti i liquidi extracellulari quindi apparendo più "liscio" e "sgonfio") potrebbe anche comportare disturbi cardiaci. Ho visto ragazzi che nell'ultima settimana pre-match pur di perdere liquidi ingoiavano caps di potassio come caramelle ottenendo un risultato contrario rispetto a quello che volevano ottenere...okkio!

[Simba76]

Permettimi di esprimere tutta la mia perplessità a proposito dell'idea di allenarsi a digiuno.

E' molto soggettiva la cosa...dal punto di vista fisiologico non esistono controindicazioni di sorta se le scorte di glicogeno non sono state "pre" depauperate e se si ha l'accortezza di assumere una manciata di ramificati pre w.o. anzi...molto meglio! Mio parare personale.

[-Jack-]

meglio ancora malto e dex, se puoi


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[vincentokram]

Perchè integri con tutto quel potassio? Già 2 gr. al giorno totali di potassio sono più che sufficienti e se nella tua alimentazione quotidiana sono presenti patate, banane tonno e magari funghi, preferibilmente essiccati, (per restare sulle fonti di cibo "classiche di chi fa pesi) non hai di certo bisogno di integrare...almeno che nn fai un lavoro pesante in cui stai 8 ore al giorno a 40° gradi all'ombra! Non sottovalutare il potassio, seppure rappresenta un micronutriente, se esageri oltre ad aumentare i livelli di aldosterone (ovvero aumenti i liquidi extracellulari quindi apparendo più "liscio" e "sgonfio") potrebbe anche comportare disturbi cardiaci. Ho visto ragazzi che nell'ultima settimana pre-match pur di perdere liquidi ingoiavano caps di potassio come caramelle ottenendo un risultato contrario rispetto a quello che volevano ottenere...okkio!

Ciao Simba! il potassio perchè ho fatto un periodo ad avere contratture muscolari "ingiustificate", irrascibilità e spossatezza, da quando integro così và molto meglio

E' molto soggettiva la cosa...dal punto di vista fisiologico non esistono controindicazioni di sorta se le scorte di glicogeno non sono state "pre" depauperate e se si ha l'accortezza di assumere una manciata di ramificati pre w.o. anzi...molto meglio! Mio parare personale.

Concordo con te, che io sappia conta anche l' ultimo pasto fatto la sera prima. Comunque quanti aminoacidi?

[Simba76]

Evidentemente la tua alimentazione era carente dei vari micronutrienti, non solo di potassio, anche perchè se aumenti il potassio, proporzionalmente, dovresti aumentare anche gli altri elettroliti come sodio e magnesio in primis. Tu cerca in ogni caso, spannometricamente, di nn superare i 2 gr. die di potassio che provengano da integratori o cibo. La quota minima "sindacale" di ramificati è il classico grammo ogni 10 kg. Io personalmente a digiuno pre w.o. pesi o cardio (quasi sempre hiit quest'ultimo) sto sui 2.5/3 gr. ogni 10 kg di peso corporeo e mi trovo benissimo così. Ma già stare sulla quota "minima" va bene

[vincentokram]

Evidentemente la tua alimentazione era carente dei vari micronutrienti, non solo di potassio, anche perchè se aumenti il potassio, proporzionalmente, dovresti aumentare anche gli altri elettroliti come sodio e magnesio in primis. Tu cerca in ogni caso, spannometricamente, di nn superare i 2 gr. die di potassio che provengano da integratori o cibo. La quota minima "sindacale" di ramificati è il classico grammo ogni 10 kg. Io personalmente a digiuno pre w.o. pesi o cardio (quasi sempre hiit quest'ultimo) sto sui 2.5/3 gr. ogni 10 kg di peso corporeo e mi trovo benissimo così. Ma già stare sulla quota "minima" va bene

Chiarissimo, Grazie infinite!

[turtuv]

Io ultimamente mi alleno la mattina a digiuno, ma non prendo BCAA...e come me molti altri che si allenano a digiuno