integrazione massa

[.Roy.]

questa è la mia integrazione:
precola(10 minuti prima) : creatina alcalina 4gr
postcola: daily formula 3cps
2 ore dopo colazione e 45' prima del wo: xfactor 6cps, acetyl carnitina 2gr, glicerolo 10gr
prewo (20' prima) : bcaa 8gr+beta alanina 4gr+ betaina 2cps
postwo: creatina 5gr+betaina 2cps+beta alanina 2gr

dati:
alt.178
peso 84
bf 12-13%

mi alleno la mattina intorno alle 11

[xymox]

Vuoi un parere?

[-Jack-]

Non vedo l'utilità di prendere un multi a basso dosaggio con posologia 1 cps/day e usarlo con il triplo del dosaggio, a questo punto usa un multi ad alto dosaggio o accoppia al Daily le vitamine singole (soluzione che preferisco).

La carnitina serve a poco.

Il resto va bene.

[feiwong]

questa è la mia integrazione:
precola(10 minuti prima) : creatina alcalina 4gr
postcola: daily formula 3cps
2 ore dopo colazione e 45' prima del wo: xfactor 6cps, acetyl carnitina 2gr, glicerolo 10gr
prewo (20' prima) : bcaa 8gr+beta alanina 4gr+ betaina 2cps
postwo: creatina 5gr+betaina 2cps+beta alanina 2gr

dati:
alt.178
peso 84
bf 12-13%

mi alleno la mattina intorno alle 11

Presumo che non hai omega3 per non interferire con l'Ara. Aggiungerei almeno 2000ui di D3 e 1,5-2g di Vit C e sostituirei il glicerolo monsterato con la lecitina di soia in granuli (fonte di acido fosfatidico e altri fosfolipidi)

Non vedo l'utilità di prendere un multi a basso dosaggio con posologia 1 cps/day e usarlo con il triplo del dosaggio, a questo punto usa un multi ad alto dosaggio o accoppia al Daily le vitamine singole (soluzione che preferisco).

La carnitina serve a poco.

Il resto va bene.

La carnitina serve per metabolizzare meglio l'Ara

[-Jack-]

Hai ragione

[mr rack]

questa è la mia integrazione:
precola(10 minuti prima) : creatina alcalina 4gr
postcola: daily formula 3cps
2 ore dopo colazione e 45' prima del wo: xfactor 6cps, acetyl carnitina 2gr, glicerolo 10gr
prewo (20' prima) : bcaa 8gr+beta alanina 4gr+ betaina 2cps
postwo: creatina 5gr+betaina 2cps+beta alanina 2gr

dati:
alt.178
peso 84
bf 12-13%

mi alleno la mattina intorno alle 11

c'è un motivo per il quale l'ara lo assumi a distanza dalla colazione o è solo per farlo " coincidere" con il pre wo?

[mr rack]

Presumo che non hai omega3 per non interferire con l'Ara. Aggiungerei almeno 2000ui di D3 e 1,5-2g di Vit C e sostituirei il glicerolo monsterato con la lecitina di soia in granuli (fonte di acido fosfatidico e altri fosfolipidi)

La carnitina serve per metabolizzare meglio l'Ara

quale sarebbe la funzione dei due componenti? ( la lecitina in quale dosaggio?)

[feiwong]

c'è un motivo per il quale l'ara lo assumi a distanza dalla colazione o è solo per farlo " coincidere" con il pre wo?

L'ara va assunto prewo e lontano dai pasti in quanto l'insulina in circolo lo depositerebbe nel tessuto adiposo

quale sarebbe la funzione dei due componenti? ( la lecitina in quale dosaggio?)

Emulsionante e farei 2/3 cucchiai

[mr rack]

L'ara in quale categoria si potrebbe inserire? Promotore muscolare? Se si, quali altre alternative ci sarebbero? È una domanda da profano, forse non è nemmeno quella la sua funzione!

Possibili stak? Ho visto col daa e testobooster?

[.Roy.]

fei, ormai visto che me lo trovo il glicerolo non potrei usare quello al posto della lecitina?se si, va bene preso 45' prima del wo?
prendere l'ara due ore dopo colazione va bene o dovrei aspettare un pò di più?
omega 3 ovviamente non ne ho presi

[feiwong]

L'ara in quale categoria si potrebbe inserire? Promotore muscolare? Se si, quali altre alternative ci sarebbero? È una domanda da profano, forse non è nemmeno quella la sua funzione!

Possibili stak? Ho visto col daa e testobooster?

Si agisce sull'infiammazione di muscoli e tendini ed è un ottimo vasodilatatore. Stack con Anabeta, daa, testobooster, epicatechina, acido fosfatidico, laxogenin, insomma con tutto ciò che dovrebbe essere anabolico.

fei, ormai visto che me lo trovo il glicerolo non potrei usare quello al posto della lecitina?se si, va bene preso 45' prima del wo?
prendere l'ara due ore dopo colazione va bene o dovrei aspettare un pò di più?
omega 3 ovviamente non ne ho presi

Si, si ok il glicerolo monsterato 45' prewo (ne farei fino a 6g al massimo) e va benissimo 2 ore post pasto. Per gli O3 li potresti prendere distanziandoli almeno 4/6ore dall'ara, ma meglio se riesci a farne a meno.

[mr rack]

Si agisce sull'infiammazione di muscoli e tendini ed è un ottimo vasodilatatore. Stack con Anabeta, daa, testobooster, epicatechina, acido fosfatidico, laxogenin, insomma con tutto ciò che dovrebbe essere anabolico.

Si, si ok il glicerolo monsterato 45' prewo e va benissimo 2 ore post pasto. Per gli O3 li potresti prendere distanziandoli almeno 4/6ore dall'ara, ma meglio se riesci a farne a meno.

non è una controtendenza promuovere l'infiammazione? Non si cerca spesso di fare il contrario per permette un recupero migliore?

A parte questo, il protocollo sarebbe dei 50 g continuativi o ce n'è di aggiornati( tipo solo nei gg wo ecc).
@Roy: come ti stai trovando? Feedback? È tutto in relazione alla dieta? ( nel senso ci sono diete più idonee all'uso di ara &co?)

[feiwong]

È l'infiammazione sistematica su un lungo periodo di tempo che sarebbe controproducente, mentre un ciclo di ara aumenta quella localizzata nel tessuto muscolare dove è particolarmente diretta.
Il protocollo sarebbe 50gg on e 50 off ma basterebbe una buona dose solo on prewo per 50 wo assicurando la distribuzione dell'ara nel tessuto muscolare scheletrico.

[mr rack]

È l'infiammazione sistematica su un lungo periodo di tempo che sarebbe controproducente, mentre un ciclo di ara aumenta quella localizzata nel tessuto muscolare dove è particolarmente diretta.
Il protocollo sarebbe 50gg on e 50 off ma basterebbe una buona dose solo on prewo per 50 wo assicurando la distribuzione dell'ara nel tessuto muscolare scheletrico.

1.5 gr?

[feiwong]

Direi che è una giusta dose