Consigli integrazione per massa!

[Ronnieeeee]

Ciao a tutti! Sono alto 178 cm e peso 70 kg 11% massa grassa con pliche.
Sono in massa e presumo che la mia dieta sia adeguata... Il problema è che nonostante la dieta sia pulita e leggermente ipercalorica io metto massa grassa con una facilità incredibile a vista d'occhio. Volevo dei consigli o modifiche al mio modo di integrare:

Colazione: Multivitaminico
Omega 3
Complesso di vitamine B
Spuntino: 3g Creatina Mono. + Carbo
Pranzo: CLA+LCarnitina
PreWo: BCAA+Caffeina
PostWo: 5 Gluta + 5g Crea M. + Whey + Carbo
Cena: CLA+LCarnitina
Prenanna: ? ZMA o Gluta ?

Secondo voi sono troppi? Accetto consigli e modifiche (anche insulti perchè non sono molto bravo con gli integratori)

[jeiko]

non è l'integrazione che nn ti fa mettere "massa grassa"
piuttosto rivedrei la dieta che probabilmente è troppo elevata in kcal.

[Ozn]

Quoto

[Ronnieeeee]

Ah ho capito!
Allora tolgo Cla e LCARNITINA?
Per il resto come integrazione di massa va bene?

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[jeiko]

Ah ho capito!
Allora tolgo Cla e LCARNITINA?
Per il resto come integrazione di massa va bene?

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no non hai capito, l'integrazione viene dopo
se stai aumentado di massa grassa c'è qualcosa che nn va nell'alimentazione

[Ronnieeeee]

Posso postarla o devo farlo in un altra categoria?

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[jeiko]

dieta ed alimentazione con annesse foto

[Ronnieeeee]

Dati: 178cm 70kg 11%BF 1550 BMR

COLAZIONE
250ml latte + 20 whey 5 fette b. con marmellata 15 mandorle
SPUNTINO
Mela 50 pane + 50 bresaola
PRANZO
120 Pasta o riso 150g carne o pesce o 2 uova verdura 1 cucchiaio
SPUNTINO (postwo)
Banana + 20 g whey
CENA
200g carne o pesce + verdura + 4 gallette olio 1 cucchiaio

Kcal 2600 70 grassi 290 CHO 180 PRO

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[-Jack-]

Ma non è la sezione adatta

[Ronnieeeee]

Scusa pensavo di averla cambiata sono nuovo non sono ancora capace

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[Miller]

Posso postarla o devo farlo in un altra categoria?

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apri un thread in dieta e ci aggiungi il link di questa discussione

[Ronnieeeee]

Ok!

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[feiwong]

Dieta e integrazione sembrano ok. Se credi di mettere grasso facilmente inserisci cardio.......90-120' a settimana. Prova anche a togliere le gallette a cena.

[Ronnieeeee]

Grazie mille farò così! bicicletta a bassa intensità può andare? ?

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[feiwong]

Si ok