Integrazione pre e post work out

[Manub]

Salve a tutti, dopo aver sistemato la mia dieta mi resta sistemare l'integrazione.
Visto che mangio dopo circa un ora e mezza dal work out avevo intenzione di integrare.
Fino a poco fa mi muovevo così:

Pre: 40 g mass gainer + 10 mandorle
Post 100 g riso + 80 g cotto o tacchino

Adesso volevo modificarlo togliendo il mass gainer e aggiungere fonte più pulita ad esempio :

Pre: 50 g avena instantanea + 2 Bcaa plus

Post: 50 g maltodestrina + 30 g impact Whey

Così può andare? Sono giuste le grammature?

In più prendo due Multivitaminico Alpha men a colazione, 30 g caseina pre nanna e volevo prendere omega 3 magari uno a colazione e uno a cena che ne dite? Consigli ben accetti grazie a tutti i miei dati sono

Anni: 22 ; peso: 59; altezza :1.75
Per il momento mi alleno 3 volte a settimana petto/tri ; dors/Bic; spalle/gambe

Grazie a tutti,lo so che sono un rompi


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[Ospite]

Pre wo: non vedo la necessità dell'avena.
Bcaa: almeno 1 g x 10 kg, divisi tra pre e during.
Post wo ok.
Omega 3: almeno 1 g di dha+epa, lontani dal wo.
WO: opterei per uno splittaggio diverso (gambe+spalle non è il max).

[lele92]

il workout puoi anche farlo anche un'ora e mezza dopo che hai mangiato...se è stato un pasto abbondante è pure meglio,poi dipende da te,è molto soggettivo..comunque si il ganer toglilo,l'avena puo andare...bcaa sono utili in dosi massicce,io ti direi 10g..post workout va bene anche una banana +40/50gr di whey..alpha men va benissimo,omega 3 vanno bene 2 capsule

[Manub]

Integrazione pre e post work out

Allora intanto vi ringrazio entrambi per le risposte.
L'avena l'avevo inserita dato il basso ig per darmi l'energia durante il wo e anche per far aumentare un po le calorie o faccio male?

Le bcaa vi siete contraddetti che faccio?? Pre during o post??

Per il wo si devo cambiare scheda tra un po' aprirò una discussione sto sistemando man mano tutto.
Grazie


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[brosgym]

In generale non consiglio i bcaa post, se metti delle whey assolutamente inutili.....
Pre nanna solo se hai dame e passano 3h dalla cena.

[Ospite]

Allora intanto vi ringrazio entrambi per le risposte.
L'avena l'avevo inserita dato il basso ig per darmi l'energia durante il wo e anche per far aumentare un po le calorie o faccio male?

Le bcaa vi siete contraddetti che faccio?? Pre during o post??

Per il wo si devo cambiare scheda tra un po' aprirò una discussione sto sistemando man mano tutto.
Grazie


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Avena: tieni conto che c'è chi si allena a digiuno da anni senza troppi problemi, per cui non c'è l'"urgenza" dei carbo pre wo Se poi non ti danno problemi, nulla ti vieta di farlo. Personalmente, non la prenderei cmq nell'immediato pre wo, ma quell'ora, ora e mezza prima.

Bcaa: concordo con Brosgym...se in compresse pre e during, se in polvere during.

Pre nanna se proprio hai fame.

[xymox]

C'è chi si allena a digiuno ma non mi sembra una strategia che possa funzionare per tutti. Anche qua gioca la soggettività. L'importante è digerire il pasto prima di allenarsi; per il resto riso o avena o altre fonti, non mi pare abbiano controindicazioni

[Manub]

Come al solito vi ringrazio molto e xymox mi trovo con te se non assumo carbo pre wo arrivo affamato e visto che devo mettere massa e non mi risulta così facile trovo buona ogni scusa per ingurgitare qualcosa, soprattutto ora che vengo da un influenza intestinale e ho mangiato pochissimo ho avuto doms alle gambe per una settimana quasi!!!


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