Ciao... ho passato circa un oretta ha leggermi parecchi tread sul vostro forum, e anche altre ricerche su internet... dunque vorrei integrare appunto con creatina e glutammina...e mi servirebbe un parere, specialmente su vostra esperienza, anche un pò x capire se può causare danni, sbagliando le assunzioni....
questo è ciò che pensavo di fare... lascio poi a voi la parola... anche perchè parlando della creatina non saprei se seguire il protocollo 3+3+3 on e 3+3 off....oppure il carico e il mantenimento .....secondo voi?
cmq.. ipotetizzando il ciclo 3+3+3 di creatina.... e l' assunzione di glutammina come dai tread
Colazione ( che sarebbe il mio pre-wo in base agli orari di lavoro )
3 gr di creatina + brioshi 15gr acqua e bevo... , assunta cmq con carboidrati perchè mangio avena e bevo un succo di frutta 100%
post-wo
3 gr di creatina messa in una bevanda isotonica ( contenente sciroppo di glucosio e maltodestrine e sali minerali ) e sempre dentro la bevanda ci metto 5 gr di glutammina ( qui non tampono nulla ?? )
poi crema di riso + whey + bcca ( solita storia.... )
spunto poi pomeridiano
3 gr di creatina + brioshi ( devo metterci una banana o un qualcosa di zuccherato? )
pre-nanna
caseine miscellari 25 gr effettivi di proteine tutto assieme con 5 gr di glutammina acqua e bevo... ( separo le cose , e la glutammina la prendo con un bicarbonato per tamponare ? )
ecco questo è quello che pensavo parlando di crea e glutammina...
1. il protocollo 3+3+3 ovviamente lo proverò da me x vedere i benefici, cmq mi piacerebbe sapere se il "come la assumo" va bene.... e se è meglio fare i giorni di carico e poi il mantenimento...
2. la glutammina dicono che troppi grammi, oltre i 10 può essere pericolosa... certi dicono di no..qui appunto non saprei... l' ho suddivisa 5 post-wo e 5 pre-nanna, non vorrei fosse poca x esempio...
grazie per la disponibilità...
Cordialmente....Mauro
questo è ciò che pensavo di fare... lascio poi a voi la parola... anche perchè parlando della creatina non saprei se seguire il protocollo 3+3+3 on e 3+3 off....oppure il carico e il mantenimento .....secondo voi?
cmq.. ipotetizzando il ciclo 3+3+3 di creatina.... e l' assunzione di glutammina come dai tread
Colazione ( che sarebbe il mio pre-wo in base agli orari di lavoro )
3 gr di creatina + brioshi 15gr acqua e bevo... , assunta cmq con carboidrati perchè mangio avena e bevo un succo di frutta 100%
post-wo
3 gr di creatina messa in una bevanda isotonica ( contenente sciroppo di glucosio e maltodestrine e sali minerali ) e sempre dentro la bevanda ci metto 5 gr di glutammina ( qui non tampono nulla ?? )
poi crema di riso + whey + bcca ( solita storia.... )
spunto poi pomeridiano
3 gr di creatina + brioshi ( devo metterci una banana o un qualcosa di zuccherato? )
pre-nanna
caseine miscellari 25 gr effettivi di proteine tutto assieme con 5 gr di glutammina acqua e bevo... ( separo le cose , e la glutammina la prendo con un bicarbonato per tamponare ? )
ecco questo è quello che pensavo parlando di crea e glutammina...
1. il protocollo 3+3+3 ovviamente lo proverò da me x vedere i benefici, cmq mi piacerebbe sapere se il "come la assumo" va bene.... e se è meglio fare i giorni di carico e poi il mantenimento...
2. la glutammina dicono che troppi grammi, oltre i 10 può essere pericolosa... certi dicono di no..qui appunto non saprei... l' ho suddivisa 5 post-wo e 5 pre-nanna, non vorrei fosse poca x esempio...
grazie per la disponibilità...
Cordialmente....Mauro
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