valutazione miscela integratori

[andreave77]

Salve a tutti, dopo i problemi che ho avuto l'anno scorso, di esperimento in esperimento, aggiustamento in aggiustamento, sono arrivato ad una miscela da me chiamata la bomba che a mio parere è valida, a questo punto quindi provo a postarla per chiedervi un parere:
(scrivo in rda perchè in peso credo sia più difficile valutare, solo per quelle che non hanno una rda metto i grammi):
potassio aspartato 300%
ferro 200%
vitamina D 150%
niacina 600%
biotina 600%
inositolo 5 grammi
acido folico 100%

oltre a questi prendo anche un pò di magnesio, calcio, aminoacidi ramificati, ma devo ancora capire se essi sono determinanti nella bomba, ma non mi pare.
la prendo suddivisa in 3 volte al giorno.
la dieta: mattina frutta - mezzogiorno prevalentemente carboidrati - sera prevalentemente proteine

[topscorer]

La prendi col cibo la bomba? (dalle mie parti è un ghiacciolo buonissimo la Bomba)
Te lo chiedo perchè la vitD ha bisogno di grassi per essere meglio assimilata.
Che tipo di allenamento fai, aerobico? Anche se fosse il 200% di ferro su base stabile mi sembra tanto.

[brosgym]

il 150% della RDA della vitamina D3 è comunque poco, non solo l'assimilazione ma la forma nella quale la assumi, ovvero evita la polvere.

[andreave77]

La vitamina D è in formato sciolta in olio d'oliva quindi non c'è problema di assimilazione; inizialmente ne avevo prese grandi dosi che non ho quantificato, a seguito di cui ho avuto quello che credo essere stata una trombosi dell'orecchio, per cui dopo averla eliminata ho ripreso a prenderla a dosi più basse.
Si prendo il tutto col cibo, è necessario perchè il potassio è irritante. Consigliate di ridurre il ferro?
Attualmente non mi alleno; l'anno scorso dopo aver ricominciato (anaerobica ovviamente, e parecchio spinta) avevo avuto una grossa crisi adrenergica, per cui da allora ho dovuto interrompere in attesa di capire la causa e porci rimedio, è per questo che sono arrivato a questa ricetta, si tratta di un mix anti-adrenalina.