Dubbi fase carico creatina dosaggi
Ciao a tutti,
Volevo riniziare a fare un ciclo di integratori, mi hanno detto di prendere la creatina monoidrata con una fase di carico di 10 giorni ( 5 gr al mattino e 5 gr 30 min prima di allenarmi ) e nei successivi 30 giorni solo 5 gr nel pre workout.
Però leggendo un po' in giro ho letto che bisognerebbe prenderle sui 18-20 gr al giorno nella fase di carico con un mantenimento di 5 gr..
potreste chiarirmi il dosaggio ? grazie
Non so se può essere utile però peso 73 kg, mi alleno da 2 anni e integro la dieta con 5gr di glutamina al mattino e dopo l'allenamento, 30 gr di vitargo sempre dopo l'allenamento con 30 gr di prot.
grazie mille
Volevo riniziare a fare un ciclo di integratori, mi hanno detto di prendere la creatina monoidrata con una fase di carico di 10 giorni ( 5 gr al mattino e 5 gr 30 min prima di allenarmi ) e nei successivi 30 giorni solo 5 gr nel pre workout.
Però leggendo un po' in giro ho letto che bisognerebbe prenderle sui 18-20 gr al giorno nella fase di carico con un mantenimento di 5 gr..
potreste chiarirmi il dosaggio ? grazie
Non so se può essere utile però peso 73 kg, mi alleno da 2 anni e integro la dieta con 5gr di glutamina al mattino e dopo l'allenamento, 30 gr di vitargo sempre dopo l'allenamento con 30 gr di prot.
grazie mille
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