Integratori, vanno bene presi con questo schema?

[Leon791]

Come da titolo vorrei sapere se va bene questo modo di integrare, considerate che seguo una dieta per la massa e che il pasto subito dopo il work è la cena.
Altri dati:
altezza: 165cm
peso: 62kg

Proteine isolate:
Dei 120gr al giorno ne voglio integrare: 20gr colazione,20gr merenda,20gr prima di andare a dormire.
lasciando al pranzo e alla cena il resto delle proteine, in questo modo dovrei essere sempre "coperto".


BCAA 8.1.1:
6gr presi dopo l'allenamento e solamente nei giorni di allenamento.
va bene il modo indicato considerando il ratio 8.1.1?
Ho letto che i con bcaa è meglio non prendere subito dopo carboidrati, io dopo l'allenamento ceno e sono quindi presenti, cosa faccio? li sposto a durante? è un problema significativo?

Creatina monoidrata:
6gr di creatina dopo allenamento e solamente nei giorni di allenamento.
In questo caso i carboidrati della cena che avviene 20min dopo aiutano l'assimilazione.
Come vedete non seguo lo schema 3+3+3 ma quello dei 20+5 può andar bene? non saranno pochi gr?

Domanda sciocca: posso mischiare bcaa e creatina insieme?

Questi sono i miei dubbi, spero di non aver detto eresie, grazie per l'aiuto.

[Ozn]

Le pro dipendono dalla dieta. Le isolate negli spuntini e a colazione sono sprecate, nel prenanna poi
non ne parliamo
Gli aminoacidi puoi prenderli senza problemi alla fine del wo
Per la creatina: come hai detto tu stai seguendo uno dei protocolli consigliati, quindi per quale motivo avere dubbi?
Puoi prendere bcaa e crea insieme. Se prendi le isolate dopo il wo allora non prendere gli aminoacidi

[Leon791]

Le pro dipendono dalla dieta. Le isolate negli spuntini e a colazione sono sprecate, nel prenanna poi
non ne parliamo
Gli aminoacidi puoi prenderli senza problemi alla fine del wo
Per la creatina: come hai detto tu stai seguendo uno dei protocolli consigliati, quindi per quale motivo avere dubbi?
Puoi prendere bcaa e crea insieme. Se prendi le isolate dopo il wo allora non prendere gli aminoacidi

Grazie mille, per il pre nanna inserisco infatti il grana, non ci avevo pensato.
Perché credi che sono sprecate negli spuntini e a colazione? troppo veloci? quando andrebbero prese per essere usate in modo ottimale?

La grammatura degli amminoacidi e della creatina è giusta?
Sai dirmi qualcosa in merito al "probema amminoacidi-carbo"?

[Ozn]

Grazie mille, per il pre nanna inserisco infatti il grana, non ci avevo pensato.
Perché credi che sono sprecate negli spuntini e a colazione? troppo veloci? quando andrebbero prese per essere usate in modo ottimale?

Post wo. Hai già controllato la dieta?

[Manx]

il pre-nanna puoi cmq toglierlo, non è essenziale, e come ti diceva ozn se mangi post wo...puoi evitare anche gli amino. Semmai prendili prima del wo. In ogni caso si dovrebbe guardare la dieta in toto (nella sezione specifica).

[Leon791]

Sto prendendo come punto di partenza una vecchia per fare la nuova, ora domani mattina me la faccio tenendo in mente i tuoi consigli.
Un ultima domanda, perché mi hai detto di non prendere gli amminoacidi se prendo le proteine isolate? in questo caso quando li inserisco visto che già li possiedo?

[Manx]

Sto prendendo come punto di partenza una vecchia per fare la nuova, ora domani mattina me la faccio tenendo in mente i tuoi consigli.
Un ultima domanda, perché mi hai detto di non prendere gli amminoacidi se prendo le proteine isolate? in questo caso quando li inserisco visto che già li possiedo?

ti ho risposto proprio sopra al tuo post

[Leon791]

ti ho risposto proprio sopra al tuo post

Scusa non ho visto, lo hai pubblicato mentre scrivevo, tutto chiaro, grazie mille ad entrambi.

---------- Post added at 20:54:31 ---------- Previous post was at 01:03:50 ----------

Nella mia colazione e nella mia merenda devo prendere 25gr di proteine, stavo pensando quindi di prendere una bottiglia d acqua da un litro e beverla lentamente durante tutta la giornata (con una piccola pausa a pranzo dove ci sono proteine solide ) fino a poco prima di cena. considerando che sono proteine isolate va bene come metodo sia per i giorni on e off? oppure sarebbe meglio prenderla in blocchi da due?

[Ozn]

Le proteine le devi shakerare al momento

[Leon791]

se le shakero ogni volta che le bevo anche se sono già nella bottiglia non va bene?

[Manx]

se le shakero ogni volta che le bevo anche se sono già nella bottiglia non va bene?

mi dici che senso ha farsi una bottiglia d'acqua con dentro le pro per tutta la giornata? NESSUNO e le pro vanno shackerate E consumate...non lasciate a mollo per 12-13 ore!!

[Leon791]

Grazie mille, le mie proteine fanno molta schiuma (nectar) e non se ne va molto velocemente come al solito.
Posso ber ugualmente o perdo qualcosa lasciando la schiuma nello shekere?