Introduzione integratori nella dieta

[Panico]

Ciao a tutti, ho acquistato per la prima volta integratori da aggiungere nella dieta. Non sò ancora quasi nulla sull'integrazione e vorrei chiarire con voi qualche concetto.
Gli integratori che ho acquistato sono :
Whey - (purtroppo Aptonia alla vaniglia ) con valori per 100g : (375 kcal - pro 84g - grassi 0,5g - Carbi 8g)
Aptonia BCAA con valori per 100g : (370 kcal, fat 1g, Carbo 12g, pro 78g)

Questa è la mia dieta :

GIORNI ON
COLAZIONE :
- Latte Parmalat Parzialmente Scremato : 350 g
- Fette biscottate integrali : 35 g
- Marmellata Hero : 25 g
- Whey - Aptonia - Pure Whey Vaniglia : 30 g

SPUNTINO MATTINA :
- Banana

PRANZO :
- Riso - Gallo Arboreo : 70 g
- Olio Extra : 30 g
- Parmigiano : 15 g
- Petto di Pollo : 150 g
- Insalata : 100 g
- Pomodori da insalata : 150g

SPUNTINO POME :
- Mela : 180 g
- Whey - Aptonia - Pure Whey vaniglia : 30 g


CENA :
- Riso - Gallo Arboreo : 50 g
- Olio Extra : 15 g
- Filetto di Salmone cotto : 180 g
- Insalata : 100 g
- Pomodori da Insalata : 150 g
- Parmigiano : 10 g

Tolale Macro : 2143 Cal (168 PRO - 221 CARBO - 72 FAT)


Dati Fisici :

Età = 25 ; Altezza = 1.70 ; Peso = 71 kg
bmr = 1633 (con formula altezza peso eta)
bmr = 1685 (con bf% stimata a 13%, non so se è corretto, posso allegare foto per valutazione)
tdee = 1633 * 1,4 = 2285 = 2285


Detto questo volevo chiedervi se il l'introduzione di WHEY è corretta in quantità e momenti della giornata? io mi alleno sia la mattina dopo lo spuntino che al pomeriggio dopo lo spuntino in base al turno di lavoro.
Inoltre non ho ancora introdotto le BCAA e non saprei se e quando farlo, il mio abbiettivo attuale è perdere del grasso su pancia e fianchi 1/2 kg.

[Carbonella]

allora le whey devi considerarle cibo quindi ogni volta devi mangiare e assumere delle proteine le puoi prendere. lo spuntino lo puoi fare col tonno col pollo con lo yogurt greco... e con le whey per intenderci. inoltre i BCAA conviene che li prendi prima dell'allenameno (4) e subito dopo l'allenamento(4). nel caso capita che subito dopo l'allenamento prendi le whey allora i bcaa li prendi prima e durante l'allenamento. per il discorso del grasso, dipende dalla dieta e dall'allenamento. ovviamente un'azione di dimagrimento è collegata ad assumere meno calorie rispetto a quelle che si necessitano.