consigli integrazione

[over94]

salve a tutti, ho 19 anni sono alto 173 peso 68 kg sto seguendo un periodo di massa per ora la mia integrazione è :

proteine whey
vitamina c 2gr al giorno
multivitaminco

stavo pensando di integrare con la creatina monoidrato e con i bcaa secondo voi è uno spreco soprattutto per i bcaa?

e vorrei un consiglio per avere più lucidità mentale che mi permette di stare più vigile e attivo,sembra che sono sempre stanco e assonnato,non vorrei dire una cavolata ma avendo smesso di fumare leggendo i sintomi dell' astinenza di nicotina penso che sia per quello, consigli?

grazie a tutti.

[masterbuilder]

Ciao prima di tutto imposta e segui una dieta, l'integrazione non è necessaria se si fa una dieta adeguata per il tuo fabbisogno calorico. ti scrivo una parte di un articolo scritto sul mio blog,praticamente è tutta la parte che ti serve per quanto riguarda le proteine in polvere
Se quindi ci nutriamo con una dieta adeguata non abbiamo bisogno di ALCUN tipo di integratore proteico. Se nella nostra dieta c’è un deficit proteico PUO’ essere considerata l’idea di assumere proteine in polvere. Il fabbisogno proteico giornaliero per un’atleta di forza varia dai 1.8 ai 2.2 grammi per kg, se assumi questa quantità di proteine al giorno il tuo fisico ha tutto ciò che gli serve per crescere al meglio, se ne assumi meno rischi di avere risultati minori. Se ne assumiamo di più però il nostro corpo utilizza queste come risorsa energetica senza usarle come funzione plastica. Quest’ultima cosa però è piuttosto negativa per il nostro fisico infatti porta ad un’inutile sovraccarico per i nostri reni. Potremmo fare un paragone con un bicchiere e l’acqua: un bicchiere è vuoto, se lo riempiamo a metà otterremo risultati a metà, se lo riempiamo totalmente avremo il massimo risultato,ma se aggiungiamo ancora acqua questa uscirà e avremo solamente sprecato un utile risorsa.

[over94]

ciao masterbuilder , grazie per la tua risposta, premetto che sono cose che già sapevo. L 'integrazione di proteine nel mio caso avviene solo di mattina ma non è quello il mio problema, volevo sapere se i bcaa in un periodo di massa servono o è uno spreco di soldi, visto che per me non sono pochi.Il dubbio riguarda anche per la creatina e cerco consiglio su un integratore che mi permette di essere più attivo e vigile,per esempio caffeina e taurina?

[masterbuilder]

io fossi in te non prenderei nulla, mi limiterei a impostare una dieta ipercalorica.
Se proprio vuoi prendere degli integratori prendi solo creatina! BCAA sono soldi sprecati,caffeina è un attivante sul sistema nervoso.

[over94]

penso che seguirò il tuo consiglio di integrare solo con la creatina che a dir la verità mi entusiasma la cosa cosa ne pensi dell'avena istantanea nel post wo?

[Yesmoke]

se hai smesso da poco di fumare e questa cosa ti sta succedendo proprio quando hai smesso allora si, altrimenti è un fattore mentale-fisico io ho il tuo stesso problema siccome sono stressato,dormo poco e lavoro anche se magari sono lucido il mio viso sembra assonnato addirittura mi danno del drogato nei giorni in cui sono stanco XD il mio consiglio: cerca di DORMIRE PIU CHE PUOI,NON STRESSARTI INUTILMENTE,RIDERE SEMPRE e ovviamente qualche buon caffè che aiuta davvero molto.buona fortuna
PS: integra con creatina ma prima di fare ciò informati fai tante ricerche e ogni dubbio che hai e non trovi risposte fai domande, non sono da sottovalutare gli integratori altrimenti ti fai male

[over94]

Yesmoke hai ragione, grazie per i consigli ,buona fortuna anche a te