consigli creatina quanto puo stare e proteine

[stl4794]

we ragazzi , vorrei sapere una cosa , siccome dopo l allenamento per arrivare a casa metto circa 20 minuti e vorrei assumere la creatina immediatamente come finisco l allenamento volevo sapere :
Quanto tempo puo stare la creatina in acqua ? uso la monoidrato della scitec nutrition modello 100% creatine
Posso prepararla a casa 1 ora e mezza prima ?
Va bene come la sto assumendo : 3 grammi quando mi sveglio a stomaco vuoto con 15 gr di effervescente 3 grammi nel prework con 15 gr di effervescente 30 min prima e 3 nel post work con 15 gr di effervescente. invece nei giorni off 2.5 gr con effervescente appena sveglio e 2.5 gr con effervescente nel pomeriggio.
Per scioglierla utilizzo 500 ml di acqua però urino ogni 15 minuti porca miseria stavo pensando di scendere a 350 400 ml di acqua. per aumentare l assorbimento ed alzare l IG mentre la bevo posso mangiare banana ?
Leggevo che il rapporto di effervescente e 3:1 e non 5:1 ? diminuisco l effervescente ?

Invece per quanto riguarda le proteine uso le dymatize elite isolate , volevo sapere quanto tempo dopo assumerle una volta presa la creatina . in genere aspetto un 30 minuti vanno bene ?

[Ozn]

we ragazzi , vorrei sapere una cosa , siccome dopo l allenamento per arrivare a casa metto circa 20 minuti e vorrei assumere la creatina immediatamente come finisco l allenamento volevo sapere :
Quanto tempo puo stare la creatina in acqua ? uso la monoidrato della scitec nutrition modello 100% creatine
Posso prepararla a casa 1 ora e mezza prima ?
Va bene come la sto assumendo : 3 grammi quando mi sveglio a stomaco vuoto con 15 gr di effervescente 3 grammi nel prework con 15 gr di effervescente 30 min prima e 3 nel post work con 15 gr di effervescente. invece nei giorni off 2.5 gr con effervescente appena sveglio e 2.5 gr con effervescente nel pomeriggio.
Per scioglierla utilizzo 500 ml di acqua però urino ogni 15 minuti porca miseria stavo pensando di scendere a 350 400 ml di acqua. per aumentare l assorbimento ed alzare l IG mentre la bevo posso mangiare banana ?
Leggevo che il rapporto di effervescente e 3:1 e non 5:1 ? diminuisco l effervescente ?

Invece per quanto riguarda le proteine uso le dymatize elite isolate , volevo sapere quanto tempo dopo assumerle una volta presa la creatina . in genere aspetto un 30 minuti vanno bene ?

La creatina scioglila nel momento in cui la prendi (leggi: portati una bottiglietta d'acqua dietro e shakera al momento).
L'assunzione va bene, anche se non capisco perchè 3 g i giorni on e 2,5 quelli off. Usa sempre la stessa quantità. Lascia perdere la banana.
Qui trovi la guida http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A
con tutte le risposte alle tue domande.
Per le proteine: 30 minuti dopo vanno bene

[stl4794]

okok allora assumero 3gr sempre , la guida gia l avevo letta però non mi aveva tolto il dubbio se potevo preparare gia la creatina prima e assumerla dopo essermi allenato .
la guida non mi da risposte per quanto riguarda il fatto se assumere effervescente 3:1 o 5:1 e invece di 500 ml utilizzare al massimo 400 ml d acqua.
Quando capita che mi alleno la mattina come assumo creatina e proteine ? appena sveglio assumo creatina dopo 30 min faccio colazione con 15 gr di pro e 250 ml di latte + biscotti poi mi alleno per le 10.30 11 assumo crea nel post work e l altra assunzione di creatina quando la assumo il pomeriggio per le 4.30 5 ? e le proteine invece che prima assumevo nel postwork ?

[Manx]

biscotti...?! cmq vedo molte idee poco chiare...e gran confusione...sei sicuro di aver letto BENE le guide...?

[stl4794]

io ho letto la guida che mi è stata postata dove spiega come assumerla ecc

[Manx]

mmm...in ogni caso mi sa che la dieta sia tutta da rifare...a partire dai biscotti...

[stl4794]

per postare la mia dieta la posto nella sezione adatta o va bene qui ?

[Ozn]

Nella sezione adatta

[stl4794]

okok quando mi alleno la mattina come assumo proteine e creatina ?