Whey + malto + creatina + BCAA

[NikoPagnotta]

Ciao a tutti! ho 21 anni ,180 cm per 70 kg
attualmente seguo questa dieta:

COLAZIONE 8:30:

1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
1 MANDARINO 54 KCAL
50 G DI PANE 153 KCAL
30G DI MANDORLE 162 KCAL
20G DI WHEY

PRE WORK-OUT 10:00
1 MELA 114 KCAL
3G DI BCAA

WORKOUT 10:30

3G DI BCAA

POST WORKOUT 11:45

3G DI BCAA
30G DI GALLETTE DI RISO 115 KCAL
40G DI MALTODESTRINA 170 KCAL
DOPO 20 MINUTI, 20G DI WHEY

PRANZO ORE 13:00

150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
100G DI PETTO DI POLLO 97KCAL
100G DI LATTUGA 20KCAL
12G DI EVO 90KCAL 108

SPUNTINO 16:30

30G DI MANDORLE 108KCAL
60G DI bresaola 134KCAL
2 MELA 208KCAL

CENA 20:00

500G DI PATATE BOLLITE 381KCAL
UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL
150G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
12G DI EVO 90KCAL



avevo intenzione di iniziare un ciclo di creatina monoidrata (ho scelto la creapure degussa ISATORI, va bene?)
vorrei sapere come mi devo comportare con tutti gli altri integratori, e vorrei mi consigliaste come strutturare una buona fase di carico e in che momento e modalità assumere la crea, grazie 1000 in anticipo a tutti!

[-Jack-]

Sposterei la mela pre wo ad 1h prima, i bcaa dividili tra pre e during, il post wo può andare (se posso, perché 2 fonti di carbo?), per la monoidrato trovi tutto in guide manuali.

Per la dieta postala nella sezione adatta (se lo ritieni opportuno) non qui.

[NikoPagnotta]

ok per le modalitàdi carico e assunzione della crea ci sono, ma come mi comporto con gli altri integratori??? ti sarei davvero grato se mi facessi uno schemino di come assumere questi integratori nel miglior modo, mi chiariresti molti dubbi! grazie!!

[-Jack-]

Mi pare di averti detto tutto...

[NikoPagnotta]

per la crea faccio uno shaker con 500ml di acqua+ 60g di malto e 5 di crea nel post workout e dopo 20' le whey, oppure tutto in un'unica soluzione??

[-Jack-]

Puoi benissimo fare in un unica soluzione.