Gainer fatto in casa

[Danimilo]

Ciao a tutti... tra un paio di settimane finisco il periodo di IPOcalorica e se tutto va bene vorrei iniziare un periodo massa.
Avevo pensato di fare un composto 1:2 proteine/avena ottenendo questo risultato:

Per porzione (72,5g): Valore energetico 283,2 Proteine 23,98 Carboidrati 35,7 Grassi 5,47

Prenderei 2 Porzioni al giorno per raggiungere circa 3000k cal e 150g di pro al giorno (secondo i calcoli che ho fatto grazie a tutte le info che ho trovato qui)
Volevo chiedere a voi se la composizione può essere buona per un gainer e se voi ci aggiungereste altro (Creatina, Glutamina,ecc...)?
Grazie mille!!!

[-Jack-]

Va bene, non aggiungerei altro.

[cardi]

non cè niente di speciale , potresti fare pure un rapporto 3:1 volendo

[SiMooNe]

Forse troppo pochi i grassi??