Vorrei qualche informazione sulla creatina monoidrato.
Ho infatti un po di confusione dovuta ad articoli e forum su internet
Il principale dubbio è sulla modalità di assunzione. Ho letto che in generale si consigliano 5g al di e talvolta altri 5g nei giorni di allenamento, possibilmente frazionando l' assunzione (addirittura!) in cinque volte al giorno, cosa che mi risulterebbe scomoda. Inoltre leggevo dopo averla assunta dopo 30-60 min di assumere proteine e carboidrati per migliorarne l'assimilazione una volta assorbita in quanto si ha in questo picco glicemico e maggior rilascio di insulina.
Volevo inoltre sapere se esistono marche che consigliate e che ne pensate di quelle di Decathlon.
Ultime due domande: conviene prenderla in polvere o capsule ( se esistono ) e con quali altri integratori si può abbinare?
Vi ringrazio tanto!
Ho infatti un po di confusione dovuta ad articoli e forum su internet
Il principale dubbio è sulla modalità di assunzione. Ho letto che in generale si consigliano 5g al di e talvolta altri 5g nei giorni di allenamento, possibilmente frazionando l' assunzione (addirittura!) in cinque volte al giorno, cosa che mi risulterebbe scomoda. Inoltre leggevo dopo averla assunta dopo 30-60 min di assumere proteine e carboidrati per migliorarne l'assimilazione una volta assorbita in quanto si ha in questo picco glicemico e maggior rilascio di insulina.
Volevo inoltre sapere se esistono marche che consigliate e che ne pensate di quelle di Decathlon.
Ultime due domande: conviene prenderla in polvere o capsule ( se esistono
) e con quali altri integratori si può abbinare?Vi ringrazio tanto!
Commenta