Consiglio integratore

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  • Granzo94
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    Consiglio integratore

    Salve, dopo essermi fatto consigliare una dieta per l'aumento della massa ora vorrei passare a capire quale sia il tipo di integratore giusto da abbinare affinché possa aumentare di qualche kg il mio peso.
    Io avevo in mente per il momento di cominciare acquistando una confezione di creatina monoidratata, secondo voi è la scelta migliore?
    Lascio a voi più esperti la parola
  • mr.sergente
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    • Aug 2010
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    #2
    ovviamente molti del foro non saranno d'accordo...
    ma io ho il mio personale pensiero..

    la creatina monoidrata è senza dubbio l'integratore più interessante ...
    consiglio cicli di 8 settimane e una di stop per poi ripartire.. anche per tutta la vita ( 3 postcolazione,3 prewoekout con bicarbonato di sodio e 3 postworkout dopo lo spuntino)
    gironi off: postcolazione e postcena

    le whey se hai un alimentazione proteica puoi evitarle.

    Se proprio opti per un ulteriore integratore i bcaa sono utili davvero sopratuttto in definizione

    Poi i carboidrati che siano cibo o maltodestrine/detrosio/avena... sono anch'essi la base per un culturista

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    • Granzo94
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      #3
      Allora la dieta che ho elaborato con l'aiuto di altri utenti del foro prevede che assuma circa 150g di proteine nei giorni on e avevo appunto pensato di integrare a tale dieta la creatina mono. Per quanto riguarda invece l'integratore avevo pensato a questo BCAA (reflex nutrition) Dite che potrebbe andar bene?

      Ma comunque la creatina per quanto riguarda le modalità di assunzione non prevede una sola assunzione (misurino da 3g circa) dopo il workout?
      Last edited by Granzo94; 05-01-2014, 18:43:26.

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      • xymox
        THE GUARDIAN
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        #4
        Originariamente Scritto da mr.sergente Visualizza Messaggio
        ovviamente molti del foro non saranno d'accordo...
        ma io ho il mio personale pensiero..

        la creatina monoidrata è senza dubbio l'integratore più interessante ...
        consiglio cicli di 8 settimane e una di stop per poi ripartire.. anche per tutta la vita ( 3 postcolazione,3 prewoekout con bicarbonato di sodio e 3 postworkout dopo lo spuntino)
        gironi off: postcolazione e postcena

        le whey se hai un alimentazione proteica puoi evitarle.

        Se proprio opti per un ulteriore integratore i bcaa sono utili davvero sopratuttto in definizione

        Poi i carboidrati che siano cibo o maltodestrine/detrosio/avena... sono anch'essi la base per un culturista
        Non capisco i due mesi on ed una sola settimana off per la creatina. Non ha senso
        sigpic

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        • Granzo94
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          #5
          Siccome io non me ne intendo molto quali sarebbero le giuste modalità di assunzione di quei due tipi di integratori?
          Basta seguire cio che riportano sulla confezione o c'è altro da seguire?

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          • xymox
            THE GUARDIAN
            • Jun 2009
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            #6
            Dai un' occhiata in sezione "guide manuali" , ti ci fai una cultura
            sigpic

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da Granzo94 Visualizza Messaggio
              Siccome io non me ne intendo molto quali sarebbero le giuste modalità di assunzione di quei due tipi di integratori?
              Basta seguire cio che riportano sulla confezione o c'è altro da seguire?
              ma...sai a cosa serve la creatina? le whey sono cibo con kal, macro ecc...quindi come tale va trattato, sopperiscono mancanze di proteine dai cibi solidi....se queste mancano effettivamente, non vanno prese in piu'.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Granzo94
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                #8
                Pre wo:
                3g creatina mono

                Post wo:
                0,5g proteine x kg (quindi circa 30g nel mio caso) + 3g creatina mono

                Cosi dite che è sufficiente?

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                • -Jack-
                  Whatever happens, happens
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                  #9
                  Non sembra tu abbia guardato in Guide Manuali...
                  jack.bodyweb@yahoo.it

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                    #10
                    Comunque se decidi di assumere la creatina non fare cicli di 8 settimane ON e 1 OFF.

                    Fai 6 ON e 4 settimane di stop e poi riparti.

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                      #11
                      Ciclo con creatina (durata sei settimane con un mese di stop):

                      Giorni allenamento (lu-mar-gio-ven)
                      3g creatina a colazione (6:15)
                      3g creatina pre wo (15:00)+3g BCAA
                      3g creatina post wo (16:30) +3g BCAA

                      Giorni off
                      3g creatina a colazione (6:15)
                      3g creatina a metà giornata

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                      • xymox
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                        #12
                        Se post wo, come e' presumibile, assumi una fonte proteica sposta l'assunzione dei ramificati dal post al during wo .
                        sigpic

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                          #13
                          Nel post wo ho inserito nella dieta 50di gallette di riso,100g di pane con 60g di fesa di tacchino.
                          Quindi in pratica si tratta solo di spostare i 3g di BCAA durante il wo o sbaglio?

                          e per quanto riguarda le marche dite che queste sono ok?
                          creatina "cell tech performance series"
                          amminoacidi "Bcaa 6000"
                          Last edited by Granzo94; 05-01-2014, 20:56:53.

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                            #14
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                              #15
                              uppo e approfitto per domandare una cosa... la creatina deve per forza essere assunta con il bicarbonato o posso scioglierla anche da sola in un bicchiere con acqua tiepida??

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