Integrazione per massa

[Marco.1990]

Ciao a tutti!! Mi alleno 3 volte a settimana alle 8.30/9 di sera. Alla mia alimentazione ho deciso di aggiungere degli integratori: nei giorni di WO prendo 30 g di whey isolate la mattina a colazione, una dose di True mass della bsn come spuntino pomeridiano, l assault come pre workout e i bcaa 6000 della Gaspari come post.
Nei giorni off prendo il gainer nel pomeriggio e 30 g di caseine prima di andare a dormire.
Cosa ne pensate?

[-Jack-]

Gainer, isolate e caseine sono cibo quindi i dosaggi dipendono dalla dieta in toto, detto questo evita le isolate a colazione (sprecate) e sostituiscile col gainer o del solido.

I bcaa dividili tra pre e during, post wo manca una fonte di carbo ad alto ig e una fonte proteica magra.

[Marco.1990]

Le whey le alterno con l albume che mangio una mattina si e una no. Altrimenti non saprei da dove ricavare le proteine per la colazione.

I bcaa ci sono già nel pre workout, quindi magari li suddivido in during e post workout. Anche perché sono rapporto 4.1.1, adatte per il recupero più che altro.
20'/30' dopo ceno con un pasto solido.

[Marco.1990]

Sono sbagliati i miei ragionamenti??
Altri consigli??

[-Jack-]

Può andare anche se ripeto i bcaa li dividerei comunque tra pre e during o al massimo tutti during, il rapporto 4:1:1 c'entra poco.

Non capisco però l'alternare whey o albumi, gusti/semplice sostituzione o altro?

[Marco.1990]

Le alterno solo x variare e non mangiare ogni mattina la stessa cosa. Anche perché non saprei un altro cibo solido da mangiare a colazione fonte di proteine come l albume.

Comunque grazie per i consigli!