Integrazione ciclo MASSA

[Phoenix.]

Salve a tutti e bentornati dalle vacanze.

come da titolo sono qui per discutere della mia integrazione giornaliera e non vi faccio perdere tempo, passo al sodo.

mattina: (15 minuti prima della colazione)
creatina mono 6g + glutammina peptide 6g

Tra il pranzo e lo spuntino(16:00 circa)
creatina mono 6g + glutammina peptide 4g

pre wo
4 ammino + 6g di creatina mono

post wo
4 ammino + 20g whey+10g fruttosio + 6guta

pre nanna
6g glutammina + 3G akg arginina e dopo 30min 24g caseine

[-Jack-]

la crea la prendi senza tampone?

toglierei gluta e bcaa in iper sono poco utili imo

puoi anche risparmiarti l aakg è una supplementazone superata a quei dosaggi poi... perchè poi la prenderesti post wo?

evita il fruttosio post wo non ha ig alto, meglio gallette di riso o pane bianco o, se preferisci le polveri vitargo o malto+dex

[Phoenix.]

Ho sbagliato un po' di cose:
l'akg con ornitina la prendo 3g pre wo e 3G prima di dormire ed ho sentito che già così ha buoni effetti.

la crea la tampono con il brioschi
la glutammina so che è ottima per quanto riguarda il gh l'anti catabolismo ed il recupero

gli ammino li prendo sempre

considera che faccio di tutto un mese e stop di 3 sett tranne che di whey e bcaa

[Phoenix.]

Up

[feiwong]

Salve a tutti e bentornati dalle vacanze.

come da titolo sono qui per discutere della mia integrazione giornaliera e non vi faccio perdere tempo, passo al sodo.

mattina: (15 minuti prima della colazione)
creatina mono 6g + glutammina peptide 6g

Tra il pranzo e lo spuntino(16:00 circa)
creatina mono 6g + glutammina peptide 4g

pre wo
4 ammino + 6g di creatina mono

post wo
4 ammino + 20g whey+10g fruttosio + 6guta

pre nanna
6g glutammina + 3G akg arginina e dopo 30min 24g caseine

Ok per akg e ornitina prewo e prenanna, toglierei gluta e crea pre spuntino, per ammino intendi bcaa? Se si non ha senso assieme alle whey post, prendili intra, perché fruttosio post? Meglio destrosio, maltodestrine, vitargo, gallette, riso, crema di riso. Le quantità dipendono dalla tua dieta. Ultima cosa, la crea meglio post, ma è personale come parere

[Phoenix.]

Ok per akg e ornitina prewo e prenanna, toglierei gluta e crea pre spuntino, per ammino intendi bcaa? Se si non ha senso assieme alle whey post, prendili intra, perché fruttosio post? Meglio destrosio, maltodestrine, vitargo, gallette, riso, crema di riso. Le quantità dipendono dalla tua dieta. Ultima cosa, la crea meglio post, ma è personale come parere

Ti ringrazio per la risposta, il glucosio al posto del fruttosio come lo vedi?

[feiwong]

Meglio