Torniamo in massa

[V-G4Mm4]

Ciao a tutti!!
Sono un ragazzo di 26 anni 177cmx80kg con una bf del 10-12%. Attualmente sono in scarico da palestra e integratori da due settimane ma fortunatamente la settimana prossima si ricomincia!!Mi alleno con una 4spli+2allenamenti da 90 min di boxe francese e mi alleno da 3 anni. L'integrazione per il prossimo periodo di massa è la seguente(da affiancare ad una alimentazione fatta con 470gr di cho, 70gr di fat e 200gr di pro):

Pre colazione
2gr creatina HCl
3gr leucina
1gr ribosio

Post colazione
1cps anabeta elite
1gr glucosammina
1gr MSM
Multivit
1cps erase

Pre pranzo
3gr leucina

Post pranzo
2cps omega 3
2cps olio di fegato di merluzzo
1cps anabeta elite

Pre work pesi
1 scoop assault
5gr beta ala
1gr creatina HCl
2gr ribosio
3gr daa+1cps erase
5000ui vit D3

Pre work savate
200mg caffeina
1gr acetil tirosina
3gr daa+1cps erase
5000ui vit D3

During
1scoop elite re coup

Post work pesi
35gr destrosio
1gr sale
500mg ala
1cps cromo
5gr taurina
3gr hmb
Cannella
Zenzero
2gr creatina HCl
1gr ribosio
1cps erase
1cps anabeta elite
1gr Vit C
Dopo 20min
35gr maltodestrine
30gr whey
Post work savate
100gr mass tech

Post cena
1cps anabeta elite
Pre colazione
2gr creatina HCl
3gr leucina
1gr ribosio

Post colazione
1cps anabeta elite
1gr glucosammina
1gr MSM
Multivit
1cps erase

Pre pranzo
3gr leucina

Post pranzo
2cps omega 3
2cps olio di fegato di merluzzo
1cps anabeta elite

Pre work pesi
1 scoop assault
5gr beta ala
1gr creatina HCl
2gr ribosio
3gr daa+1cps erase
5000ui vit D3

Pre work savate
200mg caffeina
1gr acetil tirosina
3gr daa+1cps erase
5000ui vit D3

During
1scoop elite re coup

Post work pesi
35gr destrosio
1gr sale
500mg ala
1cps cromo
5gr taurina
3gr hmb
Cannella
Zenzero
2gr creatina HCl
1gr ribosio
1cps erase
1cps anabeta elite
1gr Vit C
Dopo 20min
35gr maltodestrine
30gr whey
Post work savate
100gr mass tech

Post cena
1cps anabeta elite

Cosa ne pensate??

[Riky290]

Ma sei sicuro ti serva tutto secondo me è troppo, ho fatto fatica anche a leggere tutto.. comunque a prima vista imho io metterei la creatina hcl solo pre e post wo

[-Jack-]

troppa roba

[elan]

sei un bullo,rispetto per il piano integrativo

-che multi usi?essenzila capire il dosaggio del gruppoB(nn tutto necessariamente)per gli effetti sulla metabolizzazione di cho e grassi

-troppa vitD.stai a 10k UI standalone + il multi(che nn conosco).la vitamina è molto particolare(è un vero e proprio ormone).io starei max a 2000UI di D3(la miglior forma)

-l erase lo toglierei nel prewo e lo metterei a cena(cosi da fare colazione,postwo e cena).oppure cola+pranzo+postwo se ti alleni la sera tardi

-pochi 1gr di glucosamina e condroitina,farei almeno il doppio

-eliminerei la grossa quantita di antiossidanti proprio nel postwo.non escluderli(sia chiaro)ma lontani dall immediato postwo.il cromo picolinato a prescindere nn è di mio gradimento,l ala ottimo(meglio se in forma R)

-il daa farei 1,5+1,5(cola+prewo,pranzo+prewo)

-il ribosio usato come "detonante" della ricarica di atp a me nn fa impazzire come idea,sopratutto in iper...cmq se ti trovi bene ok

-1gr di sale con sudorazione contenute(inverno)lo considero un surplus inutile,considerando che molte suppl hanno sodio(assoult e recoup se nn sbaglio)

[V-G4Mm4]

-Uso un multi ad alto dosaggio
-Il dosaggio di D3 è quello che uso di solito, non mi crea problemi
-Vedresti meglio 500mg di Vit C post wo o meglio spostarla altrove?
-ok per il daa
-il ribosio non l'ho mai usato e stavo pensando di evitarlo, non sono ancora sicuro
-ok per il sale

Grazie

[elan]

che multi?

la vitD è la piu tossica,dosaggi oltre i 2500UI(assunti per molti mesi)possono creare problemi...indipendentemente se modifichi la quantità credo sia doveroso un approfondimento sull argomento imho

si,sposta la vitC in un qualunque altro pasto

[V-G4Mm4]

Purtroppo il nome del multi richiama un sito esterno a MN quindi non credo di poterlo citare ...comunque è molto alto come dosaggio

[Evil Popy]

vedendo le quantità è MP o BP per forza altrimenti dovresti essere onassis per prendere tutta quella roba.

5gr di b alanina per volt sono molti secondo me ti sei confuso con le quantità perchè sbrocchi, xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
10.000ui di d3 sono tanti io mi ferei le analisi del sangue per vedere i valori. l olio di fegato di merluzzo ? è altra vitd oltre ai 10.000ui + quelli del multi che vedrai se è ad alto dossaggio saranno altri 1000ui. ti spari 12.000ui al giorno? sono valori schizzati.

[V-G4Mm4]

Indovinato..per la beta ala mi trovo bene ad alti dosaggi...dimezzerò il quantitativo di
vit D3...grazie..una cosa..se come pre colazione e pre pranzo facessi 200mcg di cromo 3gr si leucina e 3gr di taurina ha senso in massa?avrebbe come scopo quello d migliorare l'assorbento del cibo a livello muscolare

[Evil Popy]

pare che la sua funzione sia anche quella, migliorare l' assorbimento, però sinceramente la taurina l ho presa per pochi mesi a dosaggi di 10-15gr giornalieri e l' unica cosa notata era un migliore pompaggio, nel senso dava un po di ritenzione idrica ma per il resto non saprei, di certo se uno ne prende dosaggi elevati da qualche problema di intestino, se ce l' hai ormai finiscila, tanto puoi integrarla tutto l' anno, xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

dimenticavo, la b-alanina solo prewo, andare sopra 4gr non ha benefici considera poi che 1 misurino piccolo xxxxnon quello micro, sono 3,5gr mi pare.

ti suggerisco la mia integrazione magari ti può servire, è quella che mi torna meglio.
Pre:

10-15BCAA
2b-alanina
2ALC

post:
20-30gr peptopro ( l' integratore migliore in circolazione per il recupero)


Poi prendo sempre a settembre un ballino da 1kg di EAA puri che costa veramente poco e lo uso ai pasti per aumentare il valore biologico del cibo in questo modo ho constatato che con pochi prodotti ma a dosaggi più elevati ho migliri risultati (la lucina credo che sia anche meglio degli EAA se mangi molte proteine) tuttavia non credo al miracolo della della leucina ne dei bcaa, per esempio li uso solo perchè inibiscono un po la fatica e giusto come carburante prima degli allenamenti, dopo non li prendo da un pezzo ormai.

---------- Post added at 19:15:17 ---------- Previous post was at 19:12:28 ----------

ps: fatti le analisi della d3 assolutamente.

ps2: l msm io lo evitarei, l ho usato ma la qualità non è eccelsa secondo me, per le articolazioni aumenta gli omega3, a me facevano più quelli che gr di msm e si che ne prendevo 10gr al giorno..

[-Jack-]

pare che la sua funzione sia anche quella, migliorare l' assorbimento, però sinceramente la taurina l ho presa per pochi mesi a dosaggi di 10-15gr giornalieri e l' unica cosa notata era un migliore pompaggio, nel senso dava un po di ritenzione idrica ma per il resto non saprei, di certo se uno ne prende dosaggi elevati da qualche problema di intestino, se ce l' hai ormai finiscila, tanto puoi integrarla tutto l' anno, la tpaurina xxxx secondo me è molto scadente, io ne presi 1kg e per finirla è stata dura, poi grana veramente grossa andrebbe frullata.

dimenticavo, la b-alanina solo prewo, andare sopra 4gr non ha benefici considera poi che 1 misurino piccolxxxnon quello micro, sono 3,5gr mi pare.

ti suggerisco la mia integrazione magari ti può servire, è quella che mi torna meglio.
Pre:

10-15BCAA
2b-alanina
2ALC

post:
20-30gr peptopro ( l' integratore migliore in circolazione per il recupero)


Poi prendo sempre a settembre un ballino da 1kg di EAA puri che costa veramente poco e lo uso ai pasti per aumentare il valore biologico del cibo in questo modo ho constatato che con pochi prodotti ma a dosaggi più elevati ho migliri risultati (la lucina credo che sia anche meglio degli EAA se mangi molte proteine) tuttavia non credo al miracolo della della leucina ne dei bcaa, per esempio li uso solo perchè inibiscono un po la fatica e giusto come carburante prima degli allenamenti, dopo non li prendo da un pezzo ormai.

---------- Post added at 19:15:17 ---------- Previous post was at 19:12:28 ----------

ps: fatti le analisi della d3 assolutamente.

ps2: l msm io lo evitarei, l ho usato ma la qualità non è eccelsa secondo me, per le articolazioni aumenta gli omega3, a me facevano più quelli che gr di msm e si che ne prendevo 10gr al giorno..

mi motivi questa 2 affermazioni? grazie

[Evil Popy]

avevo visto dei studi che sopra i 3,6gr di b alanina non si avevano miglioramenti nella produzione di carnosina
da quando prendo le peptopro recupero molto meglio

[-Jack-]

io sono arrivato fino a 6g di beta pre wo e la differenza con i 2g si è sentita eccome

per le pepto è una tua constatazione, su di te funziona alla grande, ma dire che è il meglior integratore post wo è esagerato

[V-G4Mm4]

Nn credo di superare le 6000ui di vit d3..comunque faro' i calcoli e nel caso dimezzo la dose..x la beta ala mi trovo benissimo ad alti dosaggi..

[Evil Popy]

io sono arrivato fino a 6g di beta pre wo e la differenza con i 2g si è sentita eccome

per le pepto è una tua constatazione, su di te funziona alla grande, ma dire che è il meglior integratore post wo è esagerato

ovviamente è sempre imho, non sono dio quindi se dico che sono le migliori mi riferisco sempre alla mia esperienza pensavo che fosse scontato e non lho scritto.

la b-alanina 6gr a botta son tanti, a stomaco vuoto? leggevi di alcuni che variando marca variano anche livelli di tolleranza, può essere un fattore da non sottovalutare.

---------- Post added at 22:55:22 ---------- Previous post was at 22:49:00 ----------

Nn credo di superare le 6000ui di vit d3..comunque faro' i calcoli e nel caso dimezzo la dose..x la beta ala mi trovo benissimo ad alti dosaggi..

guarda che secondo me non devi fare i calcoli devi farti le analisi perchè secondo me hai già accumulato troppa vitd che è pericolosa oltre determinati range. io ho integrato 7.000ui al giorno di media per un anno che è un valore molto spinto quindi se uno che ne ha presa tanta tanta come me ti consiglia di fare le analisi del sangue io ci andrei di corsa. (io vnivo da un leggero deficit di vitd quindi era parzialmente giustificata la megadose, adesso sto sui 1000ui del multivitaminico.