protocollo ALC+caffeina+tirosina, ma se mi alleno di mattina?

[Skardy]

ciao ragazzi, sono alla seconda settimana del protocollo di PrinceRiky, che sarebbe il seguente.

I settimana
Colazione ALC 500mg
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 200mg
II settimana
Colazione ALC 500mg + Caffeina 200mg
Pranzo ALC 500mg
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
III settimana
Colazione ALC 500mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
IV settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 400mg + 1000mg Tirosina
V settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 1000mg Tirosina
Pranzo ALC 1000mg
Cena ALC 500mg
Prewo/Precardio ALC 2000mg + Caffeina 400mg + 1000mg Tirosina
VI settimana
Colazione ALC 1000mg + Caffeina 200mg
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina
VII settimana
Colazione ALC 500mg
Pranzo -
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 200mg
VIII settimana (magari la fate coincidere con lo scarico)
Colazione -
Pranzo -
Cena -
Prewo -
Precardio -

la domanda è: se mi alleno al mattino, dopo la colazione, come posso gestire l'assunzione a colazione e pre-wo?
dato che alle 8 assumo alc+caffeina, alle 8.30 faccio colazione e alle 10.00 inizio ad allenarmi.
dovrei spostare una delle due assunzioni mattutine a metà pomeriggio?

[Misspansy]

Hai fatto sorgere dei dubbi anche a me
Comunque io ho fatto (e faccio tutt'ora) così:

- sveglia ore 7 -> eutirox (mi tocca, sono ipotiroidea)
- Alc ore 7.30
- colazione ore 8
- alc+caffeina ore 8.30
- allenamento ore 9

Calcola che quando mi alleno di mattina tendo a fare una colazione decisamente leggera (1-2 fette biscottate, 1cno marmellata senza zuccheri aggiunti) perché altrimenti mi da sensazione di pesantezza e non riesco nemmeno a fare riscaldamento.
Più genericamente prendo l'abbinata alc/caffeina mezz'ora prima del wo dopo aver sperimentato uno sprint non indifferente con questi tempi.

[Skardy]

io non riesco a sentire tanto sprint. cioè mi sento più carico nei 5 minuti di tragitto tra casa e palestra, ma poi l'allenamento è sempre il solito

lascio un'ora tra colazione e pre-wo, forse è troppo poco? considerando che a colazione frullo una banana, 50gr di crusca e 30gr di whey (dunque no grassi, dovrei digerirlo in fretta) e non mi sento appesantito.
insieme alle alc+caffeina+tirosina prefissate prendo anche 4gr di BCAA in cpr, sempre mezz'ora prima.

il dubbio principale era quello di lasciar "scoperto" il resto della giornata, dato che nel protocollo di Prince le assunzioni sono piuttosto distanti l'una dall'altra.

[Misspansy]

io non riesco a sentire tanto sprint. cioè mi sento più carico nei 5 minuti di tragitto tra casa e palestra, ma poi l'allenamento è sempre il solito

Boh boh, io cardiofrequenzimetro al polso noto che raggiungo prima una frequenza medio alta (75-82%fc Max) e suppongo sia effetto della caffeina, così come penso lo sia una sudorazione verameeeente imbarazzante . In più, nei 15min di riscaldamento tengo con molta naturalezza quella frequenza. Mi affatico, certo, ma molto meno di tre settimane fa quando ho iniziato il protocollo.

il dubbio principale era quello di lasciar "scoperto" il resto della giornata, dato che nel protocollo di Prince le assunzioni sono piuttosto distanti l'una dall'altra.

Guarda, parlando sempre della IIi settimana, l'unico momento un po' più scoperto per me è lo spuntino post wo. Ma non penso li di aver bisogno di integratori, ma solo della pappaaaa


Approfitto di questa discussione per lasciare il mio protocollo da terza settimana. Magari può servire, o magari mi correggete!
a differenza della guida di PrinceRiky assumo dosi minori, ma perché è la prima volta che prendo questo integratori e non sapevo come poteva rispondere il mio corpo. Al prossimo ciclo, vista la buona tolleranza penso di allinearmi. Comunque, posto l'eutirox che prendo appena sveglia ecco come mi sto regolando


Lunedi- mercoledì - venerdì (allenamento mattina ore 9)
8:30 alc 1000 - caffeina 400
13:30 (pre pranzo) alc 1000
20:00 (pre cena) alc 500


martedi- giovedì (allenamento pomeriggio ore 15)
8:30 alc 1000 - caffeina 200
12:00 (pre pranzo ) alc 500
14:30 (pre wo) alc 500 - caffeina 200
20:00 (pre cena) alc 500


sabato e domenica giorni off


colazione alc 1000- caffeina 200
pranzo alc 500
cena alc 500


calcolate che nei giorni di allenamento bevo 600ml di the verde (3bustine) e che durante tutta la settimana almeno un caffè doppio lo prendo, per questo ho cercato di non esagerare con la caffeina anidra

[Evil Popy]

seguito il protocollo per il doppio del tempo ed onestamente posso dire che sono soldi spesi male almeno nel mio caso. pare che il ruolo dell' alc nello smobilizzare i grassi sia nullo oltre i valori fisiologici rendendo quindi vana l integrazione, così ho letto su alcuni interventi di utenti esperti. abbandonato il protocollo di princericky quando ho capito che funzionava più metterla solo a ridosso degli allenamenti come focus e "forza" posso dire che abbia un suo razionale.