integrazione attuale

[.Roy.]

obiettivo massa
alt.179
peso 83kg
bf 10%circa

giorni ON
precola(7:15) : 3cps nitrix-3gr taurina-3gr creatina monoidrata
prewo(17:40) : 3cps nitrix-5 creatina-3 arginina akg-3 taurina-5bcaa
postwo(19:00 circa) : 3cps nitrix-5creatina-5 arginina akg-3 taurina-5bcaa- 25gr maltodestrine

giorni OFF
precola(7:15) : 3cps nitrix-5gr arginina akg-3gr creatina monoidrata-3gr taurina
prepranzo(13:50) : 3cps nitrix
precena(19:50) :3cps nitrix
postcena: 3gr creatina monoidrata

modifiche?

[Carbonella]

rispsota a .roy

Ciao se posso permettermi vorrei darti qualche consiglio. 1) Inserirei nel PostWO 9/10 gr di glutammina 2) 3 gr di arginina li prenderei solo prima dell'allenamento insime ai BCAA e non dopo. 3) poi spiegami perchè prima del WO prendi ariginina +nitrix che ha la stessa funzione e contiene la creatina che tu gia assumi separatamente. 4) quel nitrix pre pranzo e pre cena continuo a non spiegarmelo. lo prenderei solo prima dell'allenemento ( o quello o l'arginina) 5) prima di andare a dormire ci piazzere un paio di compresse di ZMA Non vedo multivita, omega 3 a colazione e non vedo proteine, ma deduco che tu li abbia omessi.

[-Jack-]

La gluta è inutile a quei dosaggi.
Le proteine non sono un integratori é cibo se non li ha messi raggiunge già il suo fabbisogno proteico nulla di strano.
Se è arginina normale troppo pochi 3g pre wo.
Per il nitrix vai di dosaggio americano:
Directions For Nitrix: Recommended for persons under 200 lbs: Take 3 tablets 3 times per day (everyday). Always take on an empty stomach (i.e approximately 30-45 minutes before meals or 2 hours after a meal.) Taking with food or on a full stomach may diminish its effects. Take the first 3 tablets in the morning upon arising, the second 3 tablets before lunch, and the final 3 tablets before dinner.
Abbasserei la taurina a 3g/die.
Aumenterei il dosaggio della mono, ci sono anche diverse guide a riguardo (l'ultima di oat in particolare)
Aumenterei le malto post wo.

[SiMooNe]

obiettivo massa
alt.179
peso 83kg
bf 10%circa

giorni ON
precola(7:15) : 3cps nitrix-3gr taurina-3gr creatina monoidrata
prewo(17:40) : 3cps nitrix-5 creatina-3 arginina akg-3 taurina-5bcaa
postwo(19:00 circa) : 3cps nitrix-5creatina-5 arginina akg-3 taurina-5bcaa- 25gr maltodestrine

giorni OFF
precola(7:15) : 3cps nitrix-5gr arginina akg-3gr creatina monoidrata-3gr taurina
prepranzo(13:50) : 3cps nitrix
precena(19:50) :3cps nitrix
postcena: 3gr creatina monoidrata

modifiche?

A cosa ti serve, visto che nel Nitrix già c'è??

[.Roy.]

grazie, mi ero dimenticato che nel nitrix la crea c'era già,cmq come la vedi per il resto?

[elan]

obiettivo massa
alt.179
peso 83kg
bf 10%circa

sono attendibili i dati?

hp+4 al 10% di bf è un fisico notevole.se cosi fosse farei un integrazione piu tecnica

[.Roy.]

sono attendibili i dati?

hp+4 al 10% di bf è un fisico notevole.se cosi fosse farei un integrazione piu tecnica

??

[SiMooNe]

83 kg, 3+3+3 di Nitrix, secondo me non lo senti proprio...

[elan]

??

altri tipi di prodotti

non home made da affiancare al nitrix.non bcaa....suppl avazate insomma.i dati sn reali quindi?quanti anni hai se posso chiedere

[.Roy.]

83 kg, 3+3+3 di Nitrix, secondo me non lo senti proprio...

-il dosaggio americano è cosi,per quelli sotto in 90kg 3+3+3
-ho 22 anni,cmq penso che sia anche una questione di ossatura,ho19 di polso,per la bf poi non la sò di preciso,mi si vede l'addome integralmente, ma niente vene o striature varie,nella mia ignoranza ho detto 10 ma sarà sicuramente di più,anche 12-13

[elan]

ho 22 anni,cmq penso che sia anche una questione di ossatura,ho19 di polso,per la bf poi non la sò di preciso,mi si vede l'addome integralmente, ma niente vene o striature varie,nella mia ignoranza ho detto 10 ma sarà sicuramente di più,anche 12-13

ok

se hai gia comprato tutto,per non sprecare nulla e massimizzare farei:

precola:3nitrix+taurina(suscettibile ad aumento)
prewo:6nitrix+taurina+bcaa
postwo:crea+taurina+bcaa e dopo 15-20'whey(se le usi)+malto

[.Roy.]

ok

se hai gia comprato tutto,per non sprecare nulla e massimizzare farei:

precola:3nitrix+taurina(suscettibile ad aumento)
prewo:6nitrix+taurina+bcaa
postwo:crea+taurina+bcaa e dopo 15-20'whey(se le usi)+malto

gentilissimo,per il postwo prendo le malto solo per veicolare la creatina,non posso prenderle immediatamente dopo?

[elan]

la taurina dovrebbe mimare l azione insulinica(tra le altre cose),quindi teoricamente potresti farne a meno dei cho...per veicolare sarebbe perfetto il destrosio

che destrosio equivalenza hanno le tue maltodex?19?in genere sono a velocita media,non perfette per veicolare.se ceni nell immediato puo eliminare sia whey che cho,o cmq sarebbe preferibile qualcosa ad alto ig

[SiMooNe]

Puoi utilizzare il nitrix aggiornato (il 2) o l'epozine, molto meglio dell'ormai sorpassato vecchio prodotto (ovviamente se non hai già comprato). Per la dose, ok, i primi giorni fai come da etichetta ovviamente...successivamente, ma molto probabilmente dovrai aumentare (io facevo 4+4+4 e peso 20 kg meno di te...). E' una buona alternativa d'integrazione quella proposta da elemna. Per le maltodestrine, ideale per il post, dovrebbero avere in media tra 20-25 di DE...

[.Roy.]

ricordo di aver letto che il destrosio crea il picco insulinico dopo un pò,dopo che la creatina è stata ormai assorbita e che non serve a niente prendere crea e destrosio postwo....
la creatina potrei prenderla insieme alle whey e alle maltodestrine dopo 20 minuti aver preso i bcaa,arginina e il nitrix ?