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Proteine

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    #1

    Proteine

    Qualche giorno fa ho postato riguardo il calcolo delle calorie da assumere in massa e in definizione, dopo aver letto il post su come impostare un programma alimentare
    Codice HTML:
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    ho ottenuto un valore medio di 2822. Successivamente ho calcolato i macros della dieta e la quantità di proteine da assumere che dovrebbe essere di 152gr (2gr* 76 kg) ma in realtà nel corso dell'anno di massa ne ho assunte mediamente tra 115-118 gr (solo dall'alimentazione), le mancanze si hanno anche per i Carboidrati e i grassi.
    Quello che vorrei chiedervi è: Dovrei usare degli integratori per "riempire" quel vuoto di 40 gr nelle proteine? Se si che tipo di intergratori? Ho già letto questo
    Codice HTML:
    http://www.bodyweb.com/threads/61983-Integratori-Vari-Nozioni-Basilari
    . Avevo in mente di prendere delle proteine ma sono totalmente ignorante in materia... Quindi a voi la parola!
    Tag: Nessuno
    #2
    Non necessariamente devi assumere proteine in polvere (o un gainer che ha anche cho e fat)----> che sono CIBO, quindi puoi benissimo aumentare la dose delle fonti proteiche dei cibi che usi. Es. fino ad oggi hai usato a pranzo 200gr di carne? Portala a 250 o a 300 e avrai un incremento proteico. Sono solo esempi, meglio che ti fai controllare la dieta nella sezione apposita.
    ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Periodo assunzione proteine

      Qual'è il periodo di assunzione delle proteine? cioè quando dura un ciclo? e, al fine di ques'ultimo, per quanto tempo non dovrei riassumerle per evitare problemi ?

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        #4
        non c'è nessun periodo e/o stacco di assunzione...essendo le proteine in polvere CIBO a TUTTI gli EFFETTI...quindi come non stacchi con carne, pesce e altri cibi...non stacchi nemmeno con le proteine in polvere.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Usa un solo 3d.
          ...ma di noi
          sopra una sola teca di cristallo
          popoli studiosi scriveranno
          forse, tra mille inverni
          «nessun vincolo univa questi morti
          nella necropoli deserta»

          C. Campo - Moriremo Lontani


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            #6
            Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
            Usa un solo 3d.
            Scusa, pensavo di aver iniziato una nuova discussione

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              #7
              Originariamente Scritto da Gen Visualizza Messaggio
              Scusa, pensavo di aver iniziato una nuova discussione
              infatti lo hai fatto, Sean ha unito le 2 discussioni...ecco per ha scritto "usa un solo 3d"...
              Cmq ti avevo già risposto...ieri...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Primo integratore

                Essendo la prima volta che assumo qualche integratore vorrei provare con queste xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx +Whey+Gold+Standard che ne pensate? Il mio obiettivo era quello di aumentare l'apporto proteico durante la massa.

                La marca rientrava in quelle elencate nel post " la grande discussione sulle proteine in polvere" mentre la scelta delle proteine del siero di latte perchè, cito testualmente, "Sono le migliori proteine disponibili e hanno il più alto valore biologico (oltre ad avere un eccezionale profilo aminoacidico)" (Proteine e Creatina, i tipi - Body80) poi comunque dalla tabella dei valori nutrizionali sembrano buoni anche i valori dei carboidrati e dei grassi, ovviamente vi parlo da semplice lettore di post non avendo mai usufruito degli integratori.

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                  #9
                  togli il link
                  Originariamente Scritto da arkon86
                  nn è ke sta storia della palestra è tutta na kazzata?
                  temo..
                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...e-sotto-gli-11

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                    #10
                    Continua qui, nel tuo 3d attivo.
                    ...ma di noi
                    sopra una sola teca di cristallo
                    popoli studiosi scriveranno
                    forse, tra mille inverni
                    «nessun vincolo univa questi morti
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                    C. Campo - Moriremo Lontani


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                      #11
                      Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
                      Continua qui, nel tuo 3d attivo.
                      Ok grazie, e scusate per il link

                      ---------- Post added at 18:48:22 ---------- Previous post was at 13:46:52 ----------

                      Quindi voi cosa mi consigliate?

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