Integrazione, faccio bene? [BCAA sotto iperproteica]

[il petto]

Per favorire l'anabolismo muscolare ->
- pre wo: 4 cps da 1g. di bcaa + carbo es. frutta solida (30 mins - 1hrs prima dell'allenamento)
- during wo, prima degli esercizi per gli addominali, a 15 minuti dalla fine: 4 cps da 1 g. di bcaa
- immediatamente nel post wo: 2 cps da 1g. di bcaa + banana od altro frutto.
pranzo ad 1 ora e mezza, max 2 dal post wo.

ps. Sono in regime iperproteico, faccio 6 spuntini giornalieri e mi alleno per 3 volte alla settimana in sala attrezzi, mentre altre 2 volte, invece, faccio solo esercizi per addominali e lombari + bagno turco, sauna ed idromassaggio e mi integro comunque nel modo in cui sopra ho descritto.

Quanto puo essere efficace integrarsi nel suddetto modo al fine di bloccare il catabolismo muscolare ed avere una funzione plastica nei giorni di allenamento?

[-Jack-]

Sezione sbagliata!

[luna80]

ti ho spostato in integrazione

[il petto]

ti ho spostato in integrazione

grazie!

[elan]

dieta iperproteica nn vuol dir nulla...le scelte sono ipercalorica(massa),normocalorica o ipocalorica


se sei in ipercalorica posta la dieta in sezione che è quella che fa la differenza

[il petto]

dieta iperproteica nn vuol dir nulla...le scelte sono ipercalorica(massa),normocalorica o ipocalorica

Pardon, Sono in ipocalorica.

[mr oat]

allora in questo caso non favorirai per nulla l'anabolismo muscolare

[il petto]

allora in questo caso non favorirai per nulla l'anabolismo muscolare

come mi consiglieresti, allora, di procedere, al fine di "favorire" l'anabolismo muscolare?

[MaxM]

come mi consiglieresti, allora, di procedere, al fine di "favorire" l'anabolismo muscolare?

Cibo

[le diable]

Se vuoi favorire l'anabolismo li metterei tutti postwo così per un fatto di omeostasi puoi ingannare il tuo corpo facendogli credere di stare in una fase catabolica e di conseguenza amplificherà la sintesi proteica.

Poi non capisco perché quelle 2 sedute in più per addominali e lombari..

[il petto]

Poi non capisco perché quelle 2 sedute in più per addominali e lombari..

quelle due sedute in cui vado in palestra faccio un po di addominali e lombari, un 15 mins, così poi dopo passo il tempo nelle bollicine calde dell ' idromassaggio, più o meno in questo modo ->

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Cibo

del tipo, come?!

[mr oat]

se sei in IPOcalorica non favorisci l'anabolismo con nessuna strategia e cibo in particolare

[alexguzz]

Se vuoi favorire l'anabolismo li metterei tutti postwo così per un fatto di omeostasi puoi ingannare il tuo corpo facendogli credere di stare in una fase catabolica e di conseguenza amplificherà la sintesi proteica.

Poi non capisco perché quelle 2 sedute in più per addominali e lombari..

dopo il wo l'organismo necessita di tutto il pool di aminoacidi, non solo dei 3 ramificati i quali hanno invece una spiccata proprietà glucogenetica. Presi dopo secondo la mia esperienza sono sprecati.

[mr oat]

dopo il wo l'organismo necessita di tutto il pool di aminoacidi, non solo dei 3 ramificati i quali hanno invece una spiccata proprietà glucogenetica. Presi dopo secondo la mia esperienza sono sprecati.

se ci mangi von fonti complete entro 30-60minuti vai a migliorare il tutto

[alexguzz]

se ci mangi von fonti complete entro 30-60minuti vai a migliorare il tutto

verissimo, ma vedo sprecato il frazionamento.
Comunque sta cosa dei bcaa presi in un'unica assunzione pre wo non l'ho inventata io ma l'ho imparata ad un convegno tenuto dal dott. Favaron (ricercatore della +wat) il quale ha un'esperienza decennale anche oltre oceano, perciò persona altamente preparata della quale mi fido molto. A senso però se ci pensi bene torna, i bcaa per la loro capacità sia di essere glucogenetici, sia quella di essere serotonino-antagonisti, li vedo bene in un'unica, massiccia, dose pre wo. Io da quando li assumo in questo modo ho sentito dei benefici incredibili durante i wo. Se sei a regime ipocalorico stretto a questo punto vanno bene anche during, magari avendo ingurgitato un bel pò di leucina nel pre wo (top in accoppiata con la beta ala) o HMB; nel post idrolizzate o pool.
Mi sa che sono andato un pò OT ma mi sono fatto prendere, chiedo scusa al padrone del 3d