Integrazione pre nanna

[speedo]

Ciao a tutti!

Avrei due domande.

La prima: Cosa è meglio fare come pre nannna tra caseine e pool aminoacidi?
Ho letto che durante il sonno è il periodo in cui viene massimizzata la secrezione di GH anche in virtù del fatto che è "aiutato" dal digiuno notturno temporaneo.
Quindi sarebbe più adatto un pool di aminoacidi che farebbe da base per la sintesi proteica durante il sonno stimolata dal GH e quindi evitare le caseine che non consentono questo "digiuno"?

La seconda: post wo ceno alle 21:30 con 150gr riso bianco e 40gr whey isolate con 300ml di acqua (pasto solido/liquido).
Mi domandavo se in questo caso fosse necessario fare un pre nanna un'ora dopo dato che le isolate sono di rapidissimo assorbimento e la colazione avviene alle 6:30 giorno successivo quindi più di 8 ore dopo il precedente pasto post wo.

[Manx]

Il pre-nanna non è necessario, è il pasto + "inutile" della giornata, soprattutto nel tuo caso. Aumenta le calorie della cena (o di qualsiasi altro pasto), che sarebbero "pianificate" nel pre-nanna, e passa la paura.

p.s. sei iscritto dal 2008...queste cose basilari dovresti saperle

[elan]

credo anch io che il pre nanna(inteso come cibo)per il 99,9% dei bbilder sia inutile

io prendo solo un po di magnesio

[Danielish]

Come non essere daccordo con voi

[Senpai]

Ma fare una cena da essere umano ?
Riso e una fonte proteica (carne,uova,pesce etc..) che non siano le isolate (tralaltro sprecate se usate così) , e magari anche un pò di SCONSIGLIATISSIMI grassi.
Così facendo avresti probabilmente quella copertura notturna che ricerchi.

[speedo]

Il pre-nanna non è necessario, è il pasto + "inutile" della giornata, soprattutto nel tuo caso. Aumenta le calorie della cena (o di qualsiasi altro pasto), che sarebbero "pianificate" nel pre-nanna, e passa la paura.

p.s. sei iscritto dal 2008...queste cose basilari dovresti saperle

Va bene.
Pensavo opportuno mangiare qualcosa prima del lungo diugno notturo

PS: buona parte del tempo l'ho passato nella sezione xxx

Ma fare una cena da essere umano ?
Riso e una fonte proteica (carne,uova,pesce etc..) che non siano le isolate (tralaltro sprecate se usate così) , e magari anche un pò di SCONSIGLIATISSIMI grassi.
Così facendo avresti probabilmente quella copertura notturna che ricerchi.

E' da un paio di settimane che ho messo le isolate come post wo al post di un cibo solido per una questione di comodità.

Sinceramente non vedo l'utilità di inserire dei grassi nel post wo che rallentano l'assimiliazione dei nutrienti del pasto; i grassi sono equamente ripartiti durante la giornata ma nel post non li metto mai.

Perchè sprecate le isolate se usate così? A mio avviso la loro primaria utilità sta proprio nel post wo e colazione per l'alto valore biologico (146) e il rapido assorbimento, correggimi se sbaglio.

[Manx]

speedo...8 ore di sonno...fanno catabolizzare? Pensa che io in 8 ore di digiuno...mi ci alleno pure!

[speedo]

si pensavo a quello Manx

ok vado tranquillo allora e con meno pippe, grazie

[Michele1969]

quindi le caseine non hanno senso di esistere?
bho ho sempre letto che il catabolismo notturno era un nemico della crescita.

[Manx]

quindi le caseine non hanno senso di esistere?
bho ho sempre letto che il catabolismo notturno era un nemico della crescita.

nemico letale....
le caseine hanno si' un senso, come qualsiasi altro cibo....non sono mica solo per un eventuale pre-nanna. Io cmq il prenanna lo faccio, ma per fame mica per paura di un fantomatico catabolismo. Ragazzi ragionate...vostra madre, vostro, padre, fratello, ragazza ecc...che non fanno il prenanna...catabolizzano? Dopo mesi di "non-prenanna" hanno perso kg di muscoli?
Non sono invenzioni mie eh...sia ben chiaro.

[Danielish]

Con tutta onestà non ho mai creduto molto al pasto pre-nanna, anche perchè alla fine durante la giornata si dovrebbe mangiare già a sufficenza, ovviamente opinione personale

[Michele1969]

nemico letale....
le caseine hanno si' un senso, come qualsiasi altro cibo....non sono mica solo per un eventuale pre-nanna. Io cmq il prenanna lo faccio, ma per fame mica per paura di un fantomatico catabolismo. Ragazzi ragionate...vostra madre, vostro, padre, fratello, ragazza ecc...che non fanno il prenanna...catabolizzano? Dopo mesi di "non-prenanna" hanno perso kg di muscoli?
Non sono invenzioni mie eh...sia ben chiaro.

sono daccordo manx,ma mio padre mio fratello non li vedo molto attenti alla loro fisicita' e diciamo che magnano alla grande...
per me che sto pesato alle 23:30 mi viene fame e non mi va nemmeno di sfondarmi a cena in quanto cerco di mangiare in maniera oculata,quindi parer mio sicuramente modesto rispetto a voi
expert e' che in un certo regime di dieta le caseine pre nanna servono,come serve magari un minipasto non necessariamente pro case in polvere.

[Manx]

sono daccordo manx,ma mio padre mio fratello non li vedo molto attenti alla loro fisicita' e diciamo che magnano alla grande...
per me che sto pesato alle 23:30 mi viene fame e non mi va nemmeno di sfondarmi a cena in quanto credo di mangiare in maniera oculata,quindi parer mio sicuramente modesto rispetto a voi
expert e' che in un certi regime di dieta le caseine pre nanna servono.

Ripeto, le caseine sono cibo, le puoi usare quando vuoi e quando preferisci. Non ho detto che è sbagliato fare il pre-nanna (io stesso lo faccio con i classici fiocchi di latte), ma ho solo detto che non è indispensabile e che le calorie che impiegheresti in quel pasto puoi ripartirle benissimo durante la giornata. Molti di noi fanno il pre-nanna, moltissimi altri no e magari sono bestie da palco...che non hanno di certo catabolizzato. Se fai un search con l'apposita funzione trovi i pro e i contro del pasto pre-nanna, probabilmente sono piu' i contro.

Cio' che fa catabolizzare è ben altro...non 6-8 ore di sonno...in primis...il cortisolo, spesso dovuto a...seghe mentali.

[Senpai]

Va bene.
Pensavo opportuno mangiare qualcosa prima del lungo diugno notturo

PS: buona parte del tempo l'ho passato nella sezione xxx





E' da un paio di settimane che ho messo le isolate come post wo al post di un cibo solido per una questione di comodità.

Sinceramente non vedo l'utilità di inserire dei grassi nel post wo che rallentano l'assimiliazione dei nutrienti del pasto; i grassi sono equamente ripartiti durante la giornata ma nel post non li metto mai.

Perchè sprecate le isolate se usate così? A mio avviso la loro primaria utilità sta proprio nel post wo e colazione per l'alto valore biologico (146) e il rapido assorbimento, correggimi se sbaglio.

Perchè le isolate sono veloci fintantochè non sono mischiate ad altro.
Post wo vanno benissimo , da sole , magari un 20/30 minuti dopo aver assunto dei carbo adatti , ma come sostituto di un pasto no , a quel punto meglio un blend , delle caseine , un gainer........un pasto umano-civile-terrestre.

[Manx]

Perchè le isolate sono veloci fintantochè non sono mischiate ad altro.
Post wo vanno benissimo , da sole , magari un 20/30 minuti dopo aver assunto dei carbo adatti , ma come sostituto di un pasto no , a quel punto meglio un blend , delle caseine , un gainer........un pasto umano-civile-terrestre.