Aiuto integrazione

[gianluca1607]

Ciao a tutti,
Ho iniziato da qualche mese a fare palestra e ora penso che sia il momento di iniziare ad integrare.
Sono alto 1,82 peso 74 kg e mi alleno tre volte a settimana.
Come integratori avevo intenzione di comprare:
Scitec Nutrition BCAA 6400 (capsule)
Twin Lab L- Arginina 500 mg (capsule)
Isatori Vita-Mins (capsule)
Muscletech 100% Premium Whey Plus

Come dosi pensavo.
BCAA: 5 al giorno: 3 pre W, 2 post W
L-Arginina: 4 al giorno: 2 pre W, 2 prenanna
Multivitaminico: 2 al giorno: 1 colazione, 1 pomeriggio
Whey: 3 dosi al giorno (30 gr per porzione): 1 mattina, 1 pre W, 1 post W.

Volevo consigli e suggerimenti riguardo questa impostazione.
Partendo dal presupposto che è uno schema che mi sono fatto da solo.
Si accettano consigli, critiche e suggerimenti sia sulle dosi, sia (visto che sono ancora in tempo perchè non ho comprato ancora niente) sui prodotti.
Grazie a tutti in anticipo

[Riky290]

Secondo me puoi togliere le whey dal pre wo, per quanto riguarda l'arginina personalmente la prenderei solo nel pre wo perché nel prenata serve a poco

[gianluca1607]

Grazie,
tu intendi levarle proprio e quindi meno dosi o cambiare ora?

[Riky290]

Beh quello dipende dalla tua dieta.. In ogni caso io le whey le vedo inutili nel pre wo perché non sono energetici che ti danno carica e pump.. qualcuno le assume perché sembra che favoriscano la sintesi proteica ma è una cosa da prendere molto con le pinze

[MaxM]

Beh quello dipende dalla tua dieta.. In ogni caso io le whey le vedo inutili nel pre wo perché non sono energetici che ti danno carica e pump.. qualcuno le assume perché sembra che favoriscano la sintesi proteica ma è una cosa da prendere molto con le pinze

Da quando il pasto prewo ha funzione di stimolare il pump?

[Riky290]

Da quando il pasto prewo ha funzione di stimolare il pump?

Beh da quando esistono i prodotti pre wo che stimolano il pump, no??

[MaxM]

Beh da quando esistono i prodotti pre wo che stimolano il pump, no??

sono due cose diverse il pasto prewo e gli integratori prewo

[Riky290]

si, lo so benissimo ma intendevo proprio dire che le whey non sono il sostitutivo di un pre wo se l'intenzione dell'utente era quella

[gianluca1607]

Quelle porzioni quando dovrei prenderle?
o dovrei proprio eliminarle?

[gianluca1607]

GIORNI DI WO


Colazione:
- Glutammina: 5 g
- Multivitaminico
-Proteina del siero del latte: 30g

PreWO:
Mezz’ora preWO:
- BCAA: 3
- Creatina: 2,5/3g
- Glutammina: 5g

PostWO:
Immediatamente:
- BCAA: 3
- Glutammina: 5g
- Effervescente + creatina
Poco Dopo:
- Creatina: 2,5/3g
- Proteine 30 g

Pre nanna:
- Glutammina: 5g


GIORNI DI RIPOSO

Colazione:
- Glutammina: 5g
- Creatina: 3g
- Multivitaminico
-Proteine: 30 g


Pre nanna:
- Glutammina: 5g
- BCAA: 5

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[Riky290]

mi sembra buono tranne per la creatina che personalmente sposterei la dose che prenderesti "poco dopo" al mattino + tampone