Accertazioni integratori e possibile soluzione...

[Commodore]

Salve,da qualche tempo (circa 4 mesi) assumo la creatina e la glutammina oltre le whey e i bcaa che uso ormai da un anno.
Entrambi gli integratori vanno presi con molta acqua infatti ad esempio nei giorni on assumo 3 gr di creatina 3 volte al giorno ogni volta con mezzo cucchiaino di bicarbonato e 400 ml di acqua..la glutammina invece la prendo pre-nanna 6 gr con 700 ml di acqua e sempre mezzo cucchiaino di bicarbonato.
Tutta quest'acqua però mi sta portando ad urinare spesso,troppo spesso. Oggi ho raggiunto il massimo dato che dopo l'allenamento ho preso i bcaa cn acqua,poi le whey e la creatina,cioè dopo qualche minuto sono arrivato ad andare in bagno 6 volte nell'arco di 10 minuti !!! Ovviamente tra acqua presa con gli integratori,quella per la palestra e per quando ho sete e bevo normalmente arrivo a bere davvero tanto durante una giornata (qualcosa come 4 litri).
Volevo sapere se è conveniente sostituire l'acqua che prendo con la creatina e la glutammina con del succo di frutta,se si qual'è il migliore ? (Gentilmente non ditemi succo d'uva perchè qui in paese praticamente è inesistente) E soprattutto come faccio con i dosaggi del succo ? Altra domanda,magari sciocca,è possibile che con tutte le volte che sono andato in bagno,uno degli integratori,dalle whey alla gluatammina,non abbia svolto bene il proprio ruolo,non so magari espellondolo...Soprattutto a fine workout dove le proteine sono fondamentali..Grazie in anticipo per le risposte

[clabs]

Bevi succo d'uva ( scherzo ).
Comunque , bevi di meno, bevi il giusto ( esempio per come la vedo io, non ha senso bere 700 ml di acqua per sciogliere 6 gr di glutammina , io ne sciolgo 10 gr in circa 300 ml di acqua, e dopo 2 secondi che shakero ,la glutammina è del tutto sciolta ).
Riguardo la tua perplessita, tranquillo che non "butti fuori " niente urinando , di quello che hai preso. ( o meglio, l'eccesso se propio viene smaltito con le urine e il sudore, ma è un processo del tutto normale ).

[mr oat]

Salve,da qualche tempo (circa 4 mesi) assumo la creatina e la glutammina oltre le whey e i bcaa che uso ormai da un anno.
Entrambi gli integratori vanno presi con molta acqua infatti ad esempio nei giorni on assumo 3 gr di creatina 3 volte al giorno ogni volta con mezzo cucchiaino di bicarbonato e 400 ml di acqua..la glutammina invece la prendo pre-nanna 6 gr con 700 ml di acqua e sempre mezzo cucchiaino di bicarbonato.
Tutta quest'acqua però mi sta portando ad urinare spesso,troppo spesso. Oggi ho raggiunto il massimo dato che dopo l'allenamento ho preso i bcaa cn acqua,poi le whey e la creatina,cioè dopo qualche minuto sono arrivato ad andare in bagno 6 volte nell'arco di 10 minuti !!! Ovviamente tra acqua presa con gli integratori,quella per la palestra e per quando ho sete e bevo normalmente arrivo a bere davvero tanto durante una giornata (qualcosa come 4 litri).
Volevo sapere se è conveniente sostituire l'acqua che prendo con la creatina e la glutammina con del succo di frutta,se si qual'è il migliore ? (Gentilmente non ditemi succo d'uva perchè qui in paese praticamente è inesistente) E soprattutto come faccio con i dosaggi del succo ? Altra domanda,magari sciocca,è possibile che con tutte le volte che sono andato in bagno,uno degli integratori,dalle whey alla gluatammina,non abbia svolto bene il proprio ruolo,non so magari espellondolo...Soprattutto a fine workout dove le proteine sono fondamentali..Grazie in anticipo per le risposte

Scusami un attimo, vuoi diminuire l'assunzione di acqua perché vai ad urinare troppo spesso e metterci del succo di frutta...se il mondo non e' cambiato entrambi sono dei liquidi, quindi cosa cambierebbe?

[Commodore]

Scusami un attimo, vuoi diminuire l'assunzione di acqua perché vai ad urinare troppo spesso e metterci del succo di frutta...se il mondo non e' cambiato entrambi sono dei liquidi, quindi cosa cambierebbe?

Che io sappia,si può prendere una quantità minore di succo rispetto all'acqua...Per Clabs : ti ringrazio ! Avevo bisogno solo di una rassicurazione ...riguardo la quantità di acqua,uso questa perchè ho letto qui sul forum che per ogni grammo di creatina o glutammina l'ideale per scioglierla ed assumerla bene sarebbero 100 ml di acqua,comunque visto che mi consigli di diminuire lo farò

[mr oat]

Che io sappia,si può prendere una quantità minore di succo rispetto all'acqua...Per Clabs : ti ringrazio ! Avevo bisogno solo di una rassicurazione ...riguardo la quantità di acqua,uso questa perchè ho letto qui sul forum che per ogni grammo di creatina o glutammina l'ideale per scioglierla ed assumerla bene sarebbero 100 ml di acqua,comunque visto che mi consigli di diminuire lo farò

E' appunto il contrario..

[xymox]

E' appunto il contrario..

Aggiungo: non provate neanche a scioglierla della creatina nel succo di frutta

[Commodore]

E' appunto il contrario..

Allora scusatemi,ritiro tutto..comunque nessun problema,come ho detto a Clabs ho deciso di diminuire la quantità di acqua..Grazie per le risposte