Ho 20anni e mi alleno da 5 anni. Sono alto 192cm e peso 87.6kg. Ora sto facendo una scheda per massa e sto seguendo la rispettiva alimentazione. come integrazione ho il noshotgun come pre wo + 5gr bcaa + 5grbcaa(during) + (30gr whey+5gr cre+10gr gluta+8hmb+1 banana) post wo. A gennaio vorrei mettermi sotto a fare massa di brutto e c'è qualche integratore che mi consigliate a supporto?? niente cre e gluta e ammino perchè già la prendo. magari qualche 'ciclo' di qualche integratore particolare apposta per mettere massa.
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cibo in quantità industriali(oltre a quello che prendi gia)+riposo
prova a postare l alimentazione nella sezione e vedi che ne esce fuori
Originariamente Scritto da GoodBoy!
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Piano integrazione febbraio-marzo-aprile
Buongiorno a tutti. Come da titolo, dopo una pausa di integrazione a Gennaio, a febbraio vorrei ripartire con un piano d' integrazione fino a aprile, poi a maggio farò una pausa riducendola al minimo e poi ripartire a giugno con un buon piano di definizione.
Ho 20 anni e mi alleno costantemente da 5 anni. Sono altro 1,91m x 89.7kg.
Riguardo il piano da seguire sono indeciso tra questi due:
-Piano A)
Multivit. Animal pack
Pre Wo. Animal pump + m stak
During 5gr modern bcaa usp
Post Wo. Frullato (30gr whey+5gr cre+10gr gluta+1 banana+100 ml latte parz. screm)
Pre nanna caseine/ prot. blend + animal pm
In tutto questo non saprei se aggiungere anche l' iso stak.
-Piano B)
Multiv. Anavite
Kre alcalyn
Pink magic
Pre wo. White flood + n.o bomb mhp
During 5gr modern bcaa usp
Post wo. Come piano A
Pre nanna Come piano A
Che ne pensate? Dovrebbe esserci tutto. In alternativa potrei anche fare febbraio-marzo piano A e aprile piano B.Commenta
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e dajee!!!Commenta
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Entrambi i piani non sono male, però ti boccio il post wo, se vuoi fare al completo tutto per bene, via la banana e il latte.
Post wo: vitargo + creatina + glutamina
1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE
Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gainCommenta
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Che dici va bene se faccio 2mesi piano a + 1 piano b o viceversa?Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza MessaggioEntrambi i piani non sono male, però ti boccio il post wo, se vuoi fare al completo tutto per bene, via la banana e il latte.
Post wo: vitargo + creatina + glutamina
Come post wo levo anche prot e hmb?Commenta
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No, hmb lascialo pure Le proteine io le distanzierei di 20 minuti dal resto, però bisogna vedere anche dopo quanto tempo solitamente fai un pasto solido.
Sì per me puoi alternarli i piani, magari dopo un pò fai un periodo di scarico.1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE
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Di norma il pasto solido ce l'ho entro un ora dal fine allenamento.Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza MessaggioNo, hmb lascialo pure Le proteine io le distanzierei di 20 minuti dal resto, però bisogna vedere anche dopo quanto tempo solitamente fai un pasto solido.
Sì per me puoi alternarli i piani, magari dopo un pò fai un periodo di scarico.
magari faccio come ti ho detto e maggio stacco.Commenta
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Beh se mangi entro un ora con pasto completo con una bella fonte proteica, puoi anche fare a meno delle proteine in polvere nello shaker.
Farei shaker con vitargo+creatina+glutammina+hmb+amminoacidi ed eventuali e dopo 1 h pasto solido
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perfetto.Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza MessaggioBeh se mangi entro un ora con pasto completo con una bella fonte proteica, puoi anche fare a meno delle proteine in polvere nello shaker.
Farei shaker con vitargo+creatina+glutammina+hmb+amminoacidi ed eventuali e dopo 1 h pasto solido
e per quanto riguarda lìiso stak che ne pensi? lo aggiungo?Commenta
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