Piccolo chimico

[JU 0%]

Ok, sarò breve.
Sto seguendo un protocollo per la massa ed ho da poco (10 gg circa ) iniziato ad integrare con creatina monoidrato ( 3+3 off,3+3+3 on e sabato niente ).
Il problema è semplice : tra un mese volevo smettere il ciclo di creatina per poi riprenderlo a febbraio ma, tra sempre un mese, inizio una routine di forza.
Cosa mi consigliate di fare ?( sono ignorante in fatto di integratori, la forza acquisita con la creatina viene mantenuta anche finita l'integrazione?)
Va bene fare la scheda per la forza ( durerà un mese) con stop di creatina per poi riniziare massa integrando?
Ho letto il thread che parla di creatina ma non ho trovato informazioni utili al mio caso.
Grazie mille e scusate l'ignoranza riguardo



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[xymox]

Si. Puoi ciclizzare senza problemi

[JU 0%]

Piccolo chimico

Buonasera, il mio piano integrativo è questo..volevo esser sicuro fosse valido.
Vi ringrazio.

GIORNI ON

pre colazione : 5 gr creatina con tampone
Post colazione: vit c a lento rilascio.

Dopo un'ora e qualcosa dalla colazione mi alleno ed assumo: caffè con cucchiaio di miele
Post wo : 5 gr creatina , 70 gr maltodestrine , 30 gr proteine

Pranzo.
Post pranzo: fieno greco ( ogni tanto )

Pre spuntino : magnesio e potassio
Spuntino
Subito dopo 5 gr creatina

Cena

Dopo 2 ore dalla cena ZMA + melatonina.


I GIORNI OFF tolgo il caffè e tutto il post workout.

Può andare?


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[xymox]

usa un solo thread

[JU 0%]

Piccolo chimico

Ok, grazie mille.
Che ne dici del piano integrativo?


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[xymox]

Mi assembra eccessiva la crea e le malto,visto che fai colazione un 'ora prima del wo. Questo pero' a "spanne" ,non sapendo come e cosa mangi

[JU 0%]

Piccolo chimico

Le malto vanno bene così, nel senso che sono a 3600 kcal on e devo farcele rientrare in questo modo.
La crea ho sempre tenuto a 3gr, volevo fare 5 per due settimane e poi sospendere il ciclo.
Per il resto vedi qualcosa che non va? ( es. Vitamina C con creatina oppure caffè con creatina ecc..)


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[xymox]

15 gr di crea in una giornata mi sembrano tanti ed onestamente poco utili.

[luca_skizzato91!]

Quoto.
Magari fai 10 grammi suddivisi nel pre e post wo per i primi 10 giorni e poi continua con 5 gr nel post wo e basta.
Io faccio cosi e mi trovo bene.

[JU 0%]

Piccolo chimico

Perfetto, proverò
Per tutto il resto ok? Niente intrugli strani ?


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[JU 0%]

Continuo qui, senza aprire altre discussioni.
Al momento sono a letto malato (avevo riniziato da poco ad allenarmi sul serio) quindi sto decidendo un piano integrativo che mi faccia tornare più carico che mai (ho provato la creatina a novembre ma non ne ho tratto molti benefici).

Mi alleno con una 4 split ed avrei pensato ad un piano integrativo del genere:

Giorni ON:

pre colazione: 15 gr Glutabolic
post colazione: Multivitaminico

Un'ora e 20 circa pre wo: 4 cps Vasotropin
40 min pre wo: 20 gr Shock therapy

Post WO: whey+ 50/70gr Vitargo + 15 gr Glutabolic

Prenanna: ZMA

Giorni OFF:

pre colazione: 10 gr Glutabolic
post colazione: Multivitaminico

Prenanna: ZMA + 15 gr Glutabolic

Premetto che sono nuovo di integrazioni, mi son sempre limitato a quelle "base" e molti dei prodotti elencati, per ovvie ragioni, non li ho ancora acquistati.
Potrebbe essere un valido piano per aiutarmi, in questo periodo di stress vari, a riprendere sul serio gli allenamenti?
Grazie mille

[xymox]

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