consiglio integrazione massa e cattiva alimentazione

[punkettone]

ciao ragazzi,
per lavoro mi devo recare diversi mesi in un posto dove si mangia poco e male.

volevo potarmi dietro:

- proteine per post wo e mattina appena sveglio
- integratore durante l'allenamento
- creatina
- aminoacidi


io avrei pensato a questi: pre allenamento: jack 3d, durante l'allenamento XTEND, post WO whey della ON con creatina.

penso che le whey della on, mi permettando di spendere altri soldi in aminoaicidi visto ne contengono molti, stessa cosa xtend (che tralaltro ho già)

forse mi converrebbe comprare anche un buon gainer da usare negli spuntini e nel prenanna.
domanda, quale e per il prenanna è una buona idea un gainer, oppure meglio le proteine caseinate della on?

pensavo al gainer così lo posso usare anche nel resto della gionata.

grazie a tutti

[Phoenix_91]

Premettendo che alla base c'è sempre l'alimentazione (cerca di farla al meglio,per quanto possibile),io prenderei:

Whey a colazione
Jack 3d pre-wo
XTEND post wo
Caseine pre nanna (o fiocchi di latte se puoi)

Non ho mai provato XTEND,ma a giudicare dalla composizione sembra fatto apposta per il post wo.Se guardi,contiene 7g di bcaa in rapporto 2:1:1 per ogni dose(vanno usati 1g ogni 10kg di peso corporeo).
Le whey post wo è bene metterle circa 30 minuti dalla fine dell'allenamento.
La creatina puoi prenderla nel post wo insieme all'xtend,ricorda di ciclizzarla...

[punkettone]

ciao e grazie infinite.
in realtà l'xtend nasce come integratore da wo.
ma il cocnetto di ciclizzare la creatina non era caduto?csa intendi tu?

per il gainer che ne dici?

grazie

[elan]

io farei(se puoi)

pro uovo mattina+multivitaminico
crea pranzo
whey pw
crea cena
caseine(facoltativo)

x la crea farei 4+4 giorni on e 4g off 4-5 settimane

[punkettone]

4+4 che significa?

[elan]

4+4 che significa?

nei giorni on prendo 8gr,suddivisi in 2 da 4gr ciascuno(4g+4g)...nei giorni off solo 4g

io tollero la crea solo se la prendo con i pasti(nn è il miglior modo x assumerla pero)...quindi faccio dopo pranzo-cena(on) e dopo pranzo(off)

[punkettone]

ma non dovrebbe essere asunta vicino al wo per aumetare forza e o recupero?

---------- Post added at 22:40:06 ---------- Previous post was at 22:39:18 ----------

tu pre wo non mi consigli nulla? niente jack o xtend x il post????

[mr oat]

nei giorni on prendo 8gr,suddivisi in 2 da 4gr ciascuno(4g+4g)...nei giorni off solo 4g

io tollero la crea solo se la prendo con i pasti(nn è il miglior modo x assumerla pero)...quindi faccio dopo pranzo-cena(on) e dopo pranzo(off)

4+4?
Mai visto in vita mia un dosaggio del genere...e' supportato da qualche studio?

[punkettone]

***

qui mi sembra di capire che le pro dell'uovo siano come le caseine!

quali differenze?

[mr oat]

ma non dovrebbe essere asunta vicino al wo per aumetare forza e o recupero?

---------- Post added at 22:40:06 ---------- Previous post was at 22:39:18 ----------

tu pre wo non mi consigli nulla? niente jack o xtend x il post????

No la creatina non e' un integratore per il prewo perché non agisce nell immediato, ma deve saturarsi nel muscolo e richiede del tempo (dopo i 10-15giorni dovrebbe incominciare a sentirsi)...detto questo la migliore scelta e' assumerla nei migliori momenti della giornata dove il corpo "e' più aperto a ricevere i vari nutrienti" e questi momenti sono nella colazione e subito dopo l'allenamento....ci sono 2modi di assunzione....veicolarla o tamponarla....comunque io ti consiglio a questo punto di assumerla sempre con la tua colazione e subito postwo, a dosaggi bassi...oppure assumerla direttamente 5gr nello shaker con le proteine e carboidrati subito appena finito di allenarti...

[mr oat]

***

qui mi sembra di capire che le pro dell'uovo siano come le caseine!

quali differenze?

Le caseine sono realmente a rilascio lento, quelle Dell uovo sono a media velocità e ideali negli spuntini/colazione ma non il massimo prima di andate a dormire...

[punkettone]

benissimo.
ma allora che senso hanno tutti quei pre wo a base di creatina come il jack 3d?

grazie sei gentilissimo

[elan]

4+4?
Mai visto in vita mia un dosaggio del genere...e' supportato da qualche studio?

sn dosi che ho concordato con il mio preparatore

nel topic sulle crea qui è consigliato 3+3+3 oppure 5+5

cosa ti stupisce tanto?

[Phoenix_91]

Punkettone,per ciclizzarla intendo che devi assumerla per un tot di settimane e staccare per un pò.Il protocollo di assunzione della creatina (in genere) è 3+3+3g ,assunti in vari momenti della giornata.Ad esempio puoi Prenderla 30 minuti prima di colazione,il pomeriggio o prima di pranzare e la sera prima di cenare.Assumila insieme a brioski e non avrai problemi.
Per quanto riguarda il gainer,te lo sconsiglio vivamente pre-nanna.La cosa più logica è assumere proteine con un rilascio lento (caseine),così non rimani per 7-8-9 ore senza niente nello stomaco...Inoltre un gainer sarebbe davvero pesante pre nanna,è una bella botta di carboidrati...

[mr oat]

sn dosi che ho concordato con il mio preparatore

nel topic sulle crea qui è consigliato 3+3+3 oppure 5+5

cosa ti stupisce tanto?

Che il tuo preparatore fa i dosaggi come gli pare senza coerenza...se si consiglia di assumere un integratore, si spera che almeno questa abbia conoscenze di base....i dosaggi che ti ha detto il tuo "preparatore" sono alla fai da te, in più non ti ha spiegato i vari problemi della creatina monoidrata e come viene sprecata se non viene tamponata/veicolata....direi al preparatore di informarsi bene la prossima volta