Integrazione Pre e Post WO

**Jacopo92** · 13-10-2012, 11:17:48

Puoi fare così, pre-work out assumi le tue capsule di BCAA, nell'immediato post-work out Carboidrati (destrosio/maltodestrine/vitargo) + caps di BCAA, 30' dopo cena (carboidrati+proteine)

***cardi*** · 13-10-2012, 11:24:22

leggo spesso di chi assume 2/3 compresse di bcaa... ma pensate davvero che 2g di bcaa fanno la differenza?

comunque puo andar bene come ha detto jacopo

**Jacopo92** · 13-10-2012, 11:31:38

Sulle quantità non sono intervenuto, ma la penso come te Cardi.

**Nicola Abate** · 13-10-2012, 12:41:45

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Puoi fare così, pre-work out assumi le tue capsule di BCAA, nell'immediato post-work out Carboidrati (destrosio/maltodestrine/vitargo) + caps di BCAA, 30' dopo cena (carboidrati+proteine)

Io che assumo circa 180g di carboidrati al giorno, come dovrei suddividerli nel corso della giornata in cui mi alleno? È questo il mio problema... ^_^

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Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

leggo spesso di chi assume 2/3 compresse di bcaa... ma pensate davvero che 2g di bcaa fanno la differenza?

comunque puo andar bene come ha detto jacopo

Io peso 65kg, quanti grammi di BCAA dovrei assumere?

***cardi*** · 13-10-2012, 12:46:50

E' questione di budget...io in massa pre wo prendo 10g ed in definizione sono arrivato a max 30 in tutto...di piu non posso permettermi

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

**Jacopo92** · 13-10-2012, 12:51:27

Se hai 180 gr di cho al giorno, io li concentrerei una parte nel pre work, una parte in forma liquida nell'immediato post wo e una parte nella cena.

Puoi fare 40 gr di cho nel pre work, 40 gr nell'immediato post wo, 80 gr nella cena post wo. Ti restano 20 gr di cho che piazzerei a colazione.

Questa può essere un'idea, ma secondo me per aver le idee più chiare meglio che posti l'intera dieta nell'apposita sezione

**Nicola Abate** · 13-10-2012, 13:45:55

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

E' questione di budget...io in massa pre wo prendo 10g ed in definizione sono arrivato a max 30 in tutto...di piu non posso permettermi

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

!0g in fase di massa si possono fare per le mie tasche

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Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Se hai 180 gr di cho al giorno, io li concentrerei una parte nel pre work, una parte in forma liquida nell'immediato post wo e una parte nella cena.

Puoi fare 40 gr di cho nel pre work, 40 gr nell'immediato post wo, 80 gr nella cena post wo. Ti restano 20 gr di cho che piazzerei a colazione.

Questa può essere un'idea, ma secondo me per aver le idee più chiare meglio che posti l'intera dieta nell'apposita sezione

Anche io avevo pensato di seguire la tua suddivisione... ^_^ Nel pre cosa potrei mangiare? Pan di segale va bene? Nel post meglio il cibo solido (gallette di riso) o liquido (destrosio, maltodestrine)? Mentre a cena mangerei il riso ^_^
Ho già aperto un 3d alcuni giorni fa: http://www.bodyweb.com/threads/34966...nuovo-arrivato e ne sto parlando anche lì ^_^

**Nicola Abate** · 14-10-2012, 16:05:12

Non vorrei aprire un'altra discussione, quindi continuo in questo topic... Quali sono gli integratori fondamentali da usare per ottimizzare l'aumento di massa? Io per ora ho le Whey e i BCAA e sono indeciso se aggiungere qualcos'altro nella mia alimentazione quotidiana...

**Jacopo92** · 14-10-2012, 17:50:01

La base per un principiante, oltre a una dieta perfetta, sono multivitaminico, BCAA, creatina.

**Nicola Abate** · 14-10-2012, 17:59:26

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

La base per un principiante, oltre a una dieta perfetta, sono multivitaminico, BCAA, creatina.

Quale tipologia di creatina mi consigli di comprare? Come multivitaminico quale devoprendere? Qualche marca particolare?

**Jacopo92** · 14-10-2012, 18:06:37

Inizierei da un multivaminico non troppo forte, potresti iniziare dal Vitamins della Isatori, come creatina puoi optare per una monoidrata micronizzata.
Trovi tutto sullo store del sito, Musclenutrition.

**Nicola Abate** · 14-10-2012, 18:36:55

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Inizierei da un multivaminico non troppo forte, potresti iniziare dal Vitamins della Isatori, come creatina puoi optare per una monoidrata micronizzata.
Trovi tutto sullo store del sito, Musclenutrition.

Per la creatina, dovrei comprare anche il bicarbonato, giusto?