integrazione consigli

**Alessandro33** · 09-10-2012, 14:03:48

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da lunedi inizierò ad integrare con creatina e bcaa per la prima volta ho letto i 3d in nota e ho stilato questo piano d integrazione va bene?

giorni on:

ore (8.30)
3g d creatina con 300 ml d'acqua e 30 gr d proteine (colazione insieme ai cereali) la crea almeno 15 min pre-colazione

ore (10:30) pre wo
3g di creatina 4g bcaa con 300 ml d'acqua +15g d brioschi

ore 11 wo

ore 12:30 post wo
se il post wo coincide con il pranzo, è meglio prenderla prima o dopo?...cioè è meglio fare bcaa e crea con brioschi subito dopo l'allenamento e carbo + proteine dopo 30 minuti...o bcaa subito poi pranzo e poi creatina senza tamponarla??' bcaa+crea subito post, poi pranzi

ok

**valten** · 09-10-2012, 14:24:09

pre-colazione e pre-pranzo quindi nn serve tamponarla giusto???

**Miller** · 09-10-2012, 15:07:10

a stomaco vuoto è meglio tamponarla

**valten** · 09-10-2012, 18:34:12

ok allora inserisco il brioschi pre colazione

**valten** · 11-10-2012, 21:42:25

un ultima cosa io d solito prima d andare in pale metto bcaa e crea nello shaker...ma da quando parto da casa a quando esco da pale passeranno 2 ore... resistono 2 ore nello shaker o no???

***xymox*** · 11-10-2012, 21:56:10

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un ultima cosa io d solito prima d andare in pale metto bcaa e crea nello shaker...ma da quando parto da casa a quando esco da pale passeranno 2 ore... resistono 2 ore nello shaker o no???

Se non soffrono di claustrofobia...

L'importante è che tu aggiunga l'acqua poco prima dell'assunzione e che lo shaker sia bene asciutto all'interno