Aiuto integrazione massa muscolare

[sivero]

Salve è un anno che frequento la palestra ma non ho mai pensato di farlo per mettere massa. Adesso vorrei iniziare il periodo di massa ho 23 anni h1,83 peso 83 bcf 18%
il mio trainer mi ha consigliato una dieta per massa pulita con 300 kcal in più al di

integrazione:Mattino :

• 500 mg vit c
• 1 cps multivitamina
• 10 gr Glutammina
• 40 gr pro
• 5 gr creatina (Prima settimana 20gr poi abbassiamo)

pranzo:

• 1cps omega 3
• 5gr creatina

pre

• 4 bcca
• 3gr AKG
• 5 gr cre

post

• pro 40 gr
• 4 bcaa
• 5 gr creatina

cena

1 cps omega 3

pre nanna

• 10 gr glutammina

RAGAZZi attendo pareri da esperti grazie

[mr oat]

Tutta quella creatina e' inutile, controsenso, non salutare e sprecata...

Fai solo 5gr postwo e stop

[sivero]

Mr oat era lo stack della prima settimana ne ho parlato con il trainer kmq si 5 nel post grazie e per il resto che ne pensi?