Integrazione...quale e quando?

[pontix76]

Ciao a tutti,
volevo chiedere un vostro parere su quale e quando utilizzare determinati integratori.
vi linko la dieta che ho pubblicato nell'apposita sezione http://www.bodyweb.com/threads/34428...ieta-per-massa

il mio scopo è quello di mettere su un pò di massa (183cm-75kg-10%bf)

questo il mio piano di assunzione:

mattina proteine whey 30gr (iso93/myofusion probiotic)
multivitaminico (supradyn/multicentrum/anavite della gaspari)

pre workout (1 ora prima) bcaa (gaspari/ultimate nutrition) gr 5
post wo (15 minuti dopo) whey 30gr + banana + 3gr bcaa

Grazie a tutti

[Saw93]

i bcaa 1 ora prima è troppo, prendili mezz ora prima del wo e immediatamente appena finisci

[pontix76]

come grammi credi vadano bene?
i bcaa delle marche elencate credi siano dei buoni prodotti o posso trovare anche di meglio?

[conetti]

prova a considerare l' utilizzo dei bcaa anche intra-work

[pontix76]

lasciando invariati i pre e post wo? a quanti grammi dici di arrivare in tutto? e come li dovrei dividere?

[conetti]

possiedi bcaa in cps o polvere??? se li hai in polvere io farei un assunzione unica intra-work, poi sta a te vedere come ti trovi meglio.

[pontix76]

ho sempre usato quelli in cps...però ora devo fare l'ordine...quindi volendo potrei anche optare per quelli in polvere...quindi unica assunzione intra

[elan]

servono circa 1gr di bcaa x ogni 10kg di peso corporeo....assumendo le whey dovresti(ma meglio controllare le tabelle)il quantitativo sufficiente giornaliero...se l alimentazione è corretta nn occorre abusare di bcaa..è inutile

prendi,invece,in considerazione l utilizzo delle caseine pre nanna(molto sottovalutate)

[pontix76]

dipende dalle whey...con alcune forse arrivo sui 6/7 gr al giorno...prendendo le caseine al pre nanna durante le giornate di on passerei a 3 assunzioni di pro...mattina (colazione) pos wo con le whey e pre nanna con cas..non credi sia troppo anche in virtù della dieta che seguo?

[conetti]

dipende dal quantitativo di pro che assumi durante la giornata, siano esse liquide o solide.

e comunque le caseine sono una comodità e non una necessità chiariamo... sono ben sostituibili da un pasto solido pre-nanna sempre se ce ne sia la necessità.

[pontix76]

infatti...per il pre nanna avevo intenzione di prendere dei fiocchi di latte...ma solo se effettivamente ne ho bisogno...

[Saw93]

di solito nelle whey sono presenti delle dosi di bcaa, controlla nell barattolo e ti fai il calcolo per arrivare al tuo quantitativo giornaliero, fatti il conto che devi assumere 1gr per ogni 10kg di peso corporeo..
tu quanto pesi attualmente?

[pontix76]

ad oggi sono 75kg...

[Saw93]

bhe 75kg puoi fare tranquillamente 4gr pre wo e 4 gr post wo