Consigli integratori da utilizzare

[NLK]

Salve a tutti,vado in palestra da un anno e mezzo,prima di iniziare il mio fisico era vergognoso. Per anni sono stato in notevole sottopeso (e lo sono ancora oggi) ma la palestra ha contribuito a darmi un minimo di definizione. Al giorno d'oggi però,all'inizio del secondo anno vorrei fare il salto di qualità abbinando all'allenamento in palestra anche una degna alimentazione. Così,da una ventina di giorni sto seguendo questa dieta che riporterò qui sotto.
Di seguito i miei dati:

ETA': 21
PESO: 64,7KG
ALTEZZA:177CM
INDICE DI MASSA CORPOREA: 21

Di seguito una foto per mostrare il mio fisico attuale:



Ecco invece la dieta che vi accennavo in apertura post:

COLAZIONE (ORE 9):
-UNA TAZZA DI LATTE CON 50GR ALL BRAIN
-4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
-UN FRUTTO

SPUNTINO (ORE 11.30):
-PANINO CON 100 GR TACCHINO O BRESAOLA

PRANZO (ORE 13.30):
-150GR RISO O PASTA CON 200 GR POLLO O TACCHINO O CARNE ROSSA O MAGRA
-VERDURE CON 1 CUCCHIAIO OLIO EXTRAVERGINE

SPUNTINO (ORE 18):
-30GR PROTEINE WHEY
-1 BANANA
-10 MANDORLE

CENA (ORE 21):
-150 GR PASTA O RISO
-200 GR PESCE O CARNI BIANCHE
-VERDURE COME A PRANZO

Volevo consigli in merito a quali integratori alimentari potrebbero fare al caso mio. In particolare avevo sentito potesse aiutarmi la creatina per quanto riguarda l'aumento della massa in "breve tempo" voi che dite? Per esempio le cell tech?

Grazie.

[Alessandro33]

Posta la dieta nell'apposita sezione, grazie

[NLK]

Posta la dieta nell'apposita sezione, grazie

l'ho fatto,l'ho postata qui per darvi un'idea migliore circa gli integratori da consigliare

[Alvin95]

Se non segui una dieta corretta ed un buon allenamento la crea non serve a niente ! Cmq ti cnsiglio di evitare il cell tech e provare una monoidrata. Poi potresti della gluta, e per le whey farei 2 assunzioni da 30 gr

[tozzy]

Creatina monoidrato, BCAA o EAA in aggiunta di leucina oppure di Hica,un buon multivitaminico. è tutto quello che ti serve..il resto serve a far ingrassare le aziende.

[ragnarok]

io aggiungerei pure del burro d'arachidi..

[NLK]

grazie a tutti per i consigli. Come mai meglio la monoidrata e scartato subito il cell-tech?

[blindevil7]

direi di sistemare per bene alimentazione e allenamento prima di pensare agli integratori... al limite puoi usare proteine in polvere per questioni di praticità più alcuni integratori base non finalizzati al solo miglioramento della performance/forma fisica quanto al miglioramento della salute generale ( omega 3/multivitaminico/ vitamina c ed eventualmente altre )

[NLK]

direi di sistemare per bene alimentazione e allenamento prima di pensare agli integratori... al limite puoi usare proteine in polvere per questioni di praticità più alcuni integratori base non finalizzati al solo miglioramento della performance/forma fisica quanto al miglioramento della salute generale ( omega 3/multivitaminico/ vitamina c ed eventualmente altre )

dici che l'alimentazione da me postata non va bene?

[blindevil7]

a vederla non è male, ma si potrebbe ottimizzare ( soprattutto considerando i risultati )

n.b.: la mia non vuole essere una critica quanto piuttosto una spinta a fare meglio, sia ben chiaro

[NLK]

a vederla non è male, ma si potrebbe ottimizzare ( soprattutto considerando i risultati )

n.b.: la mia non vuole essere una critica quanto piuttosto una spinta a fare meglio, sia ben chiaro

no ma figurati,accetto tutti i consigli. Hai tu stesso idee per ottimizzarla?

[blindevil7]

qui non se ne può parlare, apri un thread in alimentazione