Ciclo Forza

[GiuPeppe]

Ciao a tutti

Ho deciso di iniziare un ciclo dedicato alla forza...

Finora ho asciugato il più possibile ma ora sono diventato un chiodo e i muscoli latitano un pochino...
Quindi giù di forza e poi massa...

Finora assumevo
ALC
pre-colazione 0,5
pre spuntino 0,5
pre-pranzo 0,5
pre-spuntino 0,5
pre-cena 0,5

Tirosina 0,5 e la caffeina 200/400 mg pre colazione

nei giorni ON

Prewo/Precardio: alc 1 dose 500mg.+ 500 mg tirosina+200mg caffeina

Proteine +watt negli spuntini 20gr

Col nuovo progetto, devo sostituire qualcosa??
Attendo consigli
Saluti
Beppe

[alegiannets]

Inanzitutto alza le kcal della dieta. Per quanto riguarda l'integrazione io toglierei alc e tirosina. Per la caffeina fai uno scarico di 15 giorni poi se vuoi ricomincia.
Io ti consiglierei creatina.

[GiuPeppe]

Inanzitutto alza le kcal della dieta. Per quanto riguarda l'integrazione io toglierei alc e tirosina. Per la caffeina fai uno scarico di 15 giorni poi se vuoi ricomincia.
Io ti consiglierei creatina.

Grazie del consiglio ^_^
Puoi indicarmi una marca ??

Come posologia, sul forum ho trovato

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Può andare o come inizio è troppo??
Grazie in anticipo ^_^

[Alessandro33]

Va bene il piano della crea, le marche sono varie, potresti prendere anche la mono della SAN per iniziare

[GiuPeppe]

Un dubbio...

E' possibile sostituire il Brioschi con qualcos'altro o eliminarlo??

A mio avviso, così tanto digestivo effervescente, detto in parole povere... ti sfonda lo stomaco....

[tozzy]

bicarbonato di sodio. Il migliore per veicolare la creatina.

[xymox]

Per evitare l'uso dei cosidetti "tamponi" la devi assumere a stomaco pieno

[GiuPeppe]

bicarbonato di sodio. Il migliore per veicolare la creatina.

Sempre 15 gr??

[xymox]

Sempre 15 gr??

Lo dico per te: NON FARLO

[GiuPeppe]

Raga... per favore...

esiste solo il Brioschi?''

Altrimenti come si può assumere ??

[xymox]

Una puna di cucchiaio di bicarbonato può andare.Ah..sapevi dell'esistenza di un thread in "Guide manuali" in cui si parla esclusivamente delle modalità di assunzione della creatina monoidrata?

[GiuPeppe]

Sì... l'ho letto... grazie

Infatti ho preso da lì il programma di assunzione... però mi chiedevo se ci fosse qualcosa di diverso dal Brioschi e dal bicarbonato di sodio

Tutto qui

[Marcello1988]

tanto per chiarezza il rapporto creatina brioschi deve essere di 1:3 .. quindi 3 gr di crea e 9 di brioschi.

[rasmioche]

se vuoi usare il bicarbonato di sodio va + che bene 1 grammo. a 15gr diventa un vero e proprio lassativo

[cicciobenzina]

La prendi dopo pasto e non devi aggiungerci niente.
Solo acqua e creatina.