Allenamento all'alba

[Capitano Nemo]

comportamento attuale:

sveglia 05:50
maltodex+caffeina
dalle 06:00 alle 6:50 WO (solo pesi)
6:50 Whey
7:30 colazione (uova, albumi, mandorle, burro d'arachidi, avena, multi vit ecc)

idea di modifica:

sveglia 05:50
maltodex+BCAA+caffeina
dalle 06:00 alle 6:50 WO (solo pesi)
6:50 BCAA
7:30 colazione (uova, albumi, mandorle, burro d'arachidi, avena, multi vit ecc)


qualcuno vede delle controindicazioni (in particolare nell'accostamento caffeina+BCAA)?

[LARRY SCOTT]

Maltodestrine più caffeina? Orribile...io piuttosto farei lean xtreme+caffeina, se proprio non vuoi mangiare nulla.

[Capitano Nemo]

Maltodestrine più caffeina? Orribile...io piuttosto farei lean xtreme+caffeina, se proprio non vuoi mangiare nulla.

malto perché a quell'ora sono "vuoto" quindi ho bisogno di un po di carburante, caffeina perché ho sonno... mangiare non ce la faccio...

[alexguzz]

Io prenderei bcaa soprattutto prima oppure addirittura un idrolizzato di proteine. Calcola che cmq questa scelta di allenamento deve essere solo per un breve periodo e non per sempre perché alla fine ti sfinisci.

[Capitano Nemo]

Maltodestrine più caffeina? Orribile...io piuttosto farei lean xtreme+caffeina, se proprio non vuoi mangiare nulla.

mi spiegheresti il motivo?

Io prenderei bcaa soprattutto prima oppure addirittura un idrolizzato di proteine. Calcola che cmq questa scelta di allenamento deve essere solo per un breve periodo e non per sempre perché alla fine ti sfinisci.

perchè?
è da un anno oramai, sinceramente lo trovo molto più produttivo che andare la sera nel casino, dalla fatica a trovare parcheggio, agli armadietti occupati, alla gente che staziona su tutti gli attrezzi, panche, macchine...
a quell'ora è semi vuoto, ti alleni in 40 minuti e poi hai tutta la giornata libera...
la fatica è buttarsi giù dal letto, ma quello è dura anche un'ora dopo i giorni che non ti alleni....

[malfa81]

comportamento attuale:

sveglia 05:50
maltodex+caffeina
dalle 06:00 alle 6:50 WO (solo pesi)
6:50 Whey
7:30 colazione (uova, albumi, mandorle, burro d'arachidi, avena, multi vit ecc)

idea di modifica:

sveglia 05:50
maltodex+BCAA+caffeina
dalle 06:00 alle 6:50 WO (solo pesi)
6:50 whey
7:30 colazione (uova, albumi, mandorle, burro d'arachidi, avena, multi vit ecc). troppi grassi secondo me ......toglierei le uova e le mandorle (inserendole in spuntini)

Se ti alleni a casa o ne hai la possibiltà, meglio così:
6.50 albumi ed avena
7:30 uova/burro d'arachide multi vit..etc



qualcuno vede delle controindicazioni (in particolare nell'accostamento caffeina+BCAA)?

ok...a me non piace allenarmi la mattina proprio per quello, "vuoto" e sonno...ma se a te sta bene...

Secondo me maltodestrine e bCAA si possono fare senza troppi scrupoli. Che DE hanno le malto? questo è importante invece....
in grassetto i miei pareri

[Capitano Nemo]

ok...a me non piace allenarmi la mattina proprio per quello, "vuoto" e sonno...ma se a te sta bene...

Secondo me maltodestrine e bCAA si possono fare senza troppi scrupoli. Che DE hanno le malto? questo è importante invece....
in grassetto i miei pareri

intanto grazie!

perché come post lasceresti le whey invece dei BCAA, io li volevo sostituire le whey per il fatto che dopo poco mangio, (45' circa) quindi volevo una maggiore velocità di assimilazione.

"troppi grassi secondo me ......toglierei le uova e le mandorle (inserendole in spuntini)"

i grassi sono alti, ma faccio una specie di EVO quindi i soli carbo complessi della giornata sono quelli dell'avena a colazione (30gr) e delle malto, per il resto solo da frutta e verdura per il resto della giornata, ergo per arrivare all'intake calorico che mi interessa nella giornata devo un po calcare sui grassi (un uovo e 5 albumi comunque, burro d'arachidi bio 100% arachidi)

"Se ti alleni a casa o ne hai la possibiltà, meglio così:
6.50 albumi ed avena
7:30 uova/burro d'arachide multi vit..etc"

no, non ne ho la possibilità, devo concentrare il tutto nella colazione

La DE delle malto è alta , non ricordo esattamente (sono in ufficio) ma credo (sperando di non dire cazz..te) attorno agli 80, proprio perché come pre WO le volevo veloci...

[LARRY SCOTT]

Il perchè?

Già le maltodestrine da sole danno una bella botta insulinica, sarebbe come mangiare una tazza di zucchero. L'assunzione in contemporane a di caffeina poi è inutile...primo perchè l'effetto ergogenico è pressochè inesistente, idem quello lipolitico, visto che viene a lavorare in una situazione di iperinsulinemia data dalle maltodestrine (integratore che peraltro ritendo inutile, leggevo anche alcune ricerche su come pare rallenti la crescita muscolare)...a questo somma che la caffeina da insulino resistenza, ma allo stesso tempo tu hai assunto carbo che la stimolano...ma essendo resistente, il pancreas ne deve secernere di più, con gli effetti devastanti sugli organi, grasso viscerale e sottocutaneo e muscolatura che sono ben noti.
Poi tral'altro dopo che tutto ciò si è esaurito e l'insulina cala, sale paurosamente il livello di cortisolo ed aldosterone, poichè ti vieni a ritrovare rapidamente in una situazione di ipoglicemia.

Accoppiata integrativa totalmente inutile, controproducente e senza alcun nesso chimico, mai sentita tra l'altro.

[Capitano Nemo]

Il perchè?

Già le maltodestrine da sole danno una bella botta insulinica, sarebbe come mangiare una tazza di zucchero. L'assunzione in contemporane a di caffeina poi è inutile...primo perchè l'effetto ergogenico è pressochè inesistente, idem quello lipolitico, visto che viene a lavorare in una situazione di iperinsulinemia data dalle maltodestrine (integratore che peraltro ritendo inutile, leggevo anche alcune ricerche su come pare rallenti la crescita muscolare)...a questo somma che la caffeina da insulino resistenza, ma allo stesso tempo tu hai assunto carbo che la stimolano...ma essendo resistente, il pancreas ne deve secernere di più, con gli effetti devastanti sugli organi, grasso viscerale e sottocutaneo e muscolatura che sono ben noti.
Poi tral'altro dopo che tutto ciò si è esaurito e l'insulina cala, sale paurosamente il livello di cortisolo ed aldosterone, poichè ti vieni a ritrovare rapidamente in una situazione di ipoglicemia.

Accoppiata integrativa totalmente inutile, controproducente e senza alcun nesso chimico, mai sentita tra l'altro.

Chiaro, 'ste cose non le sapevo...

Per evitare di allenarmi "vuoto" dopo la notte, oltre la caffeina, che tipo di integratore bulk ci vedresti?

[LARRY SCOTT]

Chiaro, 'ste cose non le sapevo...

Per evitare di allenarmi "vuoto" dopo la notte, oltre la caffeina, che tipo di integratore bulk ci vedresti?

Te l'ho detto, se proprio non riesci a mangiare nulla, fai caffeina+lean xtreme o un qualsiasi tipo di term o + lean xtreme. Altrimenti il cortisolo sale...

[Capitano Nemo]

Te l'ho detto, se proprio non riesci a mangiare nulla, fai caffeina+lean xtreme o un qualsiasi tipo di term o + lean xtreme. Altrimenti il cortisolo sale...

..quindi, considerato che il lean xtreme non lo voglio prendere, solo caffeina... solo che ho paura di non avere energia, in ogni caso posso sempre provare...

anche caffeina e whey come pre work-out creerebbero lo stesso conflitto insulinico?
non per insistere, ma vorrei mandare giù anche delle kcal, perché dopo la notte, che io sappia, a livello energetico uno sta a zero... a parte che tu dici che "l'effetto ergogenico è pressochè inesistente" quindi...

[alenter]

vai di frutta secca.Anche io, come ti han gia detto eviterei come la morte cho e caffeina.Appena sveglio e prendi caffeina non è detto che ti senta fiacco e senza energia....anzi.Vieni da qualche ora di digiuno non da 2 giorni .Prova senza cho e facci sapere

[Capitano Nemo]

vai di frutta secca.Anche io, come ti han gia detto eviterei come la morte cho e caffeina.Appena sveglio e prendi caffeina non è detto che ti senta fiacco e senza energia....anzi.Vieni da qualche ora di digiuno non da 2 giorni .Prova senza cho e facci sapere

si, per provare provo, non c'è problema... quindi tu dici frutta secca e caffeina. Niente BCAA pre?

[alenter]

Il fatto è che guardando gli orari...mi sorge un dubbio.Prendi la caffeina alle 5 e 50 e alle 6 gia inzii il wo ? Perchè non credo che la caffeina gia dopo 10 min faccia effetto o si ?
bcaa qualche min prima di allenarti puoi prenderli se vuoi.

[Capitano Nemo]

Il fatto è che guardando gli orari...mi sorge un dubbio.Prendi la caffeina alle 5 e 50 e alle 6 gia inzii il wo ? Perchè non credo che la caffeina gia dopo 10 min faccia effetto o si ?
bcaa qualche min prima di allenarti puoi prenderli se vuoi.

si gli orari, minuto più o meno, sono corretti
considera che prima mi scaldo, quindi spingo che dovrebbe già fare effetto... comunque sugli stimolanti, blandi come la caffeina, è difficile (almeno lo è per me) dirti se effettivamente sta agendo o se è un effetto placebo... a meno di non prenderne quantità industriali ma io mi limito a una compressa da 200mg