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integrazione massa settembre per preparazione gara 2013

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    #1

    integrazione massa settembre per preparazione gara 2013

    posto l integrazione in associazione con l alimentazione con medesimo titolo nell apposita sezione!

    COLAZIONE:
    multvitaminico animal pak/adam
    glutammina 5 grammi
    creatina 5 grammi
    akg 5 grammi
    proteine 50 grammi

    SPUNTINO COME IN ALIMENTAZIONE HO SCRITTO:
    mezza porzione di real mass gaspari

    PRANZO:
    multivitaminico se scelgo l'adam

    PRE-WORKOUT:
    creatina 5 grammi
    glutammina 10 grammi
    bcaa 7 grammi
    akg 5 grammi
    focus 1mr inizio con un misurino

    during:bcaa 5 grammi

    POST-WORKOUT
    subito vitargo 60 grammi+ 7 bcaa+5 grammi creatina
    15 min dopo 10 glutammina
    15 min whey un misurino

    CENA
    come pranzo

    PRE-NANNA
    CASEINE 1 MISURINO
    GLUTAMMINA 5 GRAMMI
    ZMA

    aspetto vostre indicazione esuggerimento o correzioni...grazie come sempre!
    SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500
    Tag: Nessuno
    #2
    troppa roba in alcune situazioni... timing esagerati o sbagliati, ecc
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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      #3
      Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
      troppa roba in alcune situazioni... timing esagerati o sbagliati, ecc
      ok luigi sentiamo la correzione sono aperto a tuti i suggeimeni

      ---------- Post added 13-06-2012 at 20:07:54 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 21:49:30 ----------

      non capisco luigi il timing sbagliati?!
      il vitargo va sempre preso subito post e le proteine 30 min dopo! la glutammina nel mezzo l ho trovata proprio in un post qui su bodyweb!
      SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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        #4
        non puoi assumere la glutammina a colazione...

        e poi non ha senso frazionare in tre parti quel post workout... troppa roba
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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          #5
          Più che altro vorrei capire l'utilità di tutti quei BCAA.
          Soprattutto contando che saresti in massa.
          Quante fissazioni con questo catabolismo oh.

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            #6
            12 gr di BCAA in massa possono essere fin troppi... ma comunque un aiuto lo danno... io anche in massa starei sui 10gr se uno può permetterselo... i vantaggi ci sono
            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

            diario: ???? Road to the Evolution ????

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              #7
              nel post work out troppa roba?!!? vitargo per alzare la glicemia, creatina e bcaa che essendo rapidi entrano subito in circolo! glutammina dopo 15 min l ho messa solo perce mi ha incuriosito un post qua dentro che ho trovato e proteine dopo 30 min come da tradizione ma se sbaglio per carita parliamone che piu si discute piu si puo impare

              la glutammina a colazione dici che non serve??!?!
              SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                #8
                si ma.... cosa pensi che in 15 minuti svuoti lo stomaco da vitargo e tutta quella roba? diciamo che non hai idea delle tempistiche, per questo ti ho corretto...

                io farei diverse correzioni però sono tante... e ora non ho tempo di aiutarti per bene
                Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                diario: ???? Road to the Evolution ????

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                  #9
                  io veramente avrei fatto:
                  subito posto work: vitargo creatina bcaa
                  dopo 30 min proteine piu glutammina

                  ho trovato questa assunzione un po atipica qui in giro e volevo appunto delle opinioni
                  SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                    #10
                    io ti direi... tutti i bcaa nel during
                    post crea+gluta+vitargo+bicarbonato
                    e dopo whey
                    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                    diario: ???? Road to the Evolution ????

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