Dubbi su preparazione beverone posto w.o.

[tscclub]

Salve a tutti

mi chiamo Luigi e mi sono appena iscritto

Spero di non aver sbagliato discussione, ma è la prima volta che mi iscrivo ad un forum, abbiate pazienza

La mia domanda è la seguente

In generale ho dei dubbi su come preparare le composizioni di creatina, glutammina ecc. in questo senso

so che per 1 grammo di crea ci vogliono 3 gr di brioschi e almeno 100 ml acqua (meglio se tiepida ) ecc. ecc.

ma in sintesi

domanda 1: posso mettere insieme nello stesso shaker creatina + glutammina + maltodestrine?

e, se si ponendo il caso di prendere 1 gr crea e 1 gr. gluta oltre alla giusta quantità di acqua ci vuole il doppio del brioschi? ovvero 6 gr. o bastano solo 3gr?

domanda 2: meglio prendere ogni integratore da solo?

domanda 3: meglio prendere la gluta insieme alle proteine? (ad es. a cola e post w.o.?)

ultima domanda

so che specialmente nel post w.o. sarà bene assumere gli integratori entro circa 30/40 minuti dalla fine dell'allenamento

in che ordine vanno presi maltodestrine, crea, gluta, bcaa e proteine?

cosa posso assumerli insieme e, nel caso (vale la domanda di prima) devo sommare qualcosa (tipo acqua / brioschi ecc.)

grazie mille

Luigi

[Luigi 87]

Sono domande le cui risposte potresti trovarle anche da solo con dei search, comunque visto che sei un mio omonimo ti do le risposte...

1: si, ma il brioschi NON serve in questo caso
2: no
3: no, meglio a stomaco vuoto o con carbo veloci

[tscclub]

Ciao e grazie anzitutto
ti chiedo pero' alcune altre specifiche in merito all'acqua da usarsi, ovvero devo fare la somma?
ti spiego, questo e' quanto ho raccolto nel forum
1 gr. crea 100 ml acqua
1 gr. gluta 100 ml acqua
10 gr. maltodex 100 ml acqua
Ora se prendo crea + gluta + Maltodex ad esempio
5 gr. crea + 5 grammi Gluta + 50 Gr. maltodex devo sommare l'acqua necessaria?
mi occorrono quindi circa 1,5 Lt di acqua
so che fa bene bere (sono a circa 4 Lt die) e specialmente post w.o. e' necessario (ancje li circa 1 Lt), ma mi sembra esagerato
dimmi tu
Ultima delucidazione abbi pazienza
se decidessi in un'altra fase di non assumere insieme a crea e gluta le maltodex
devo fare la somma di acqua e brioschi necessaria o cosa?
grazie in anticipo
Luigi

[Luigi 87]

No non va sommata...
anche se 5 piu 5 piu 50 possono mettere a dura prova l'intestino... :P

Io starei sui 700ml.

[tscclub]

e di brioschi?
ultima e poi ti lascio tranquillo
se ho compreso bene se assumo carbo siano maltodex o solidi evito il brioschi giusto?
se assumo carbo solidi devo inserire anche una goccia di zuccheri? tipo miele o altro?
finito grazie mille per le tue risposte e per la passione che mettete al servizio di tutti
Luigi

[paolino87]

Ciao e grazie anzitutto
ti chiedo pero' alcune altre specifiche in merito all'acqua da usarsi, ovvero devo fare la somma?
ti spiego, questo e' quanto ho raccolto nel forum
1 gr. crea 100 ml acqua
1 gr. gluta 100 ml acqua
10 gr. maltodex 100 ml acqua
Ora se prendo crea + gluta + Maltodex ad esempio
5 gr. crea + 5 grammi Gluta + 50 Gr. maltodex devo sommare l'acqua necessaria?
mi occorrono quindi circa 1,5 Lt di acqua
so che fa bene bere (sono a circa 4 Lt die) e specialmente post w.o. e' necessario (ancje li circa 1 Lt), ma mi sembra esagerato
dimmi tu
Ultima delucidazione abbi pazienza
se decidessi in un'altra fase di non assumere insieme a crea e gluta le maltodex
devo fare la somma di acqua e brioschi necessaria o cosa?
grazie in anticipo
Luigi

Somma dell'acqua???oddddio stà cosa non l'ho mai sentita....

nel post wo se hai whey+carbo+crea non è necessario il brioschi!

[xymox]

Sono domande le cui risposte potresti trovarle anche da solo con dei search, comunque visto che sei un mio omonimo ti do le risposte...

1: si, ma il brioschi NON serve in questo caso
2: no
3: no, meglio a stomaco vuoto o con carbo veloci

Assolutamente.Troverebbe ad es, questo:http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo