ciao, sono circa 8 settimane che sto assumendo whey e creatina, volevo sapere se posso continuare o se devo fermarmi per un pò nell assumerle
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sigpic -
Nessuno stop per le whey, la creatina dovrebbe essere ciclizzata Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**] -
per la creatina voi come l assumete? cosi:
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
oppure cosi?
4 assunzioni quotidiane di 5g di creatina per 4 giorni, per un totale di 20gr al die. Notoriamente, a seguito di questo protocollo di carico, si effettuano fino a un massimo di 6 settimane di mantenimento, con dosi quotidiane che oscillano dai 3 ai 6g, suddivisi in una o due assunzioni. A seguito della fase di mantenimento se ne sospende l’assunzione per un minimo di 4 settimane, per poi, volendo, riprenderla a partire dalla fase di carico.Last edited by tigro87; 18-03-2012, 16:11:02.sigpicCommenta
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Tieni il primo protocollo(tra l'altro il forum è zeppo di queste discussioni...)Originariamente Scritto da tigro87 Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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io fin ora l avevo assunta cosi :4 assunzioni quotidiane di 5g di creatina per 4 giorni, per un totale di 20gr al die. Notoriamente, a seguito di questo protocollo di carico, si effettuano fino a un massimo di 6 settimane di mantenimento, con dosi quotidiane che oscillano dai 3 ai 6g, suddivisi in una o due assunzioni. A seguito della fase di mantenimento se ne sospende l’assunzione per un minimo di 4 settimane, per poi, volendo, riprenderla a partire dalla fase di carico.
perchè me lo aveva consigliato un istruttore della palestra, quindi il metodo era totalmente sbagliato?sigpicCommenta
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La cosiddetta "fase di carico" per la creatina non è inefficace,semplicemente un protocollo come quello che hai posato per primo,ti consente assunzioni meno pesanti e più costanti nel tempo.Originariamente Scritto da tigro87 Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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ah ok , quindi anche se è meno pesante come protocollo rispetto a quello che prevede la fase di carico è cmq efficace allo stesso modo?sigpicCommenta
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la crea è un integratore "a saturazione" e questo può essere fatto tranquillamente assumendone 9gr. nei gg. on e 6-8 in qelli off,suddivisi in 2-3 momenti diversi.Se vuoi puoi fare anche l'altro,intendiamoci, le differenze in termini di efficacia sono piccolissime.Valgono comunque le considerazioni fatte sopra,imhoOriginariamente Scritto da tigro87 Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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ok grazie mille, un ultima cosa devo prenderla per forza sempre accompagnata da un digestivo come il brioschi o posso anche prenderla da sola con 400 ml di acqua?sigpicCommenta
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se a stomaco vuoto,vai di tampone; a stomaco pieno senza.Scioglila molto bene,calcolando circa 100ml di acqua per grammo.Mi pare sia tutto.Originariamente Scritto da tigro87 Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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ok grazie
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cmq riguardo le whey, ho acquistato le whey tek 91 della anderson ma a differenza delle altre whey che avevo usato altre volte quando mischio i 24 gr di pro in 300 ml di acqua come c' è scritto sulla confezione e metto il tutto nello shaker , esce fuori tanta schiuma e inoltre le sento troppo liquide , forse 300 ml è troppa acqua, è normale la schiuma?sigpicCommenta
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La schiuma è normale, non vedo il problema nel sentirle "liquide"...Commenta
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no dicevo rispetto a altre che avevo usato queste le sento più liquide come se fossero più acquose, cmq la anderson è buona come marca?sigpicCommenta
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