Prossimo piano integrazione 2012

[clabs]

Ciao ragazzi.
Volevo chiedervi due cose, e già che ci sono stendo il mio piano che ho in programma di fare tra 2 settimane ( quando riprendo con la kre lkalyn).

Comprende le solite cose che ho sempre preso con l'aggiunta di altri 2 integratori :

Kre alkalyn (6settimane + 3 di stop e dopo ricomincio sempre )
L-glutammina( sempre fissa, tranne quando la finisco e la stacco per 1-2 settimane , per poi riiniziare )
Ultra omega 3 now food ( questi logicamente li tengo sempre fissi di base tutto l'anno )
Animal pak / Adam (anche le vitamine logicamente le tengo di base tutto l'anno,calcolando che non mangio frutta e seguo una alimentazione particolare )
bcaa ( e anche questi li tengo sempre fissi )

e questa volta voglio inserire anche l'hmb e la beta alanina ( principalmente sono curioso di vedere come mi trovo a prendere assieme alla crea e alla l glutamina la beta alanina nel pre e nel post wo )


Con la creatina seguo il solito protocollo che ho sempre seguito :
Prime 3 settimane :

Giorni on : 3+3+3 ( pre colazione con la glutammina, pre wo e post wo sempre con la glutammina e i bcaa ).
Giorni off : 3+3 ( pre colazione con la glutammina, e pre spuntino del pomeriggio sempre con la glutammina)

Le ultime 3 settimane di solito la alzo leggermente nel pre e nel post ( 4+4 al posto di 3+3 )

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Con la l-glutammina io mi trovo bene facendo sempre 3 assunzioni , sia nei giorni off che nei giorni on .

Giorni on : 10+10+10 ( pre colazione con la creatina, pre wo e post wo sempre con la creatina e i bcaa )
Giorni off : 10+10+10 ( pre colazione con la creatina, pre spuntino del pomeriggio con la creatina e pre nanna )
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Passiamo l'hmb( ho comprato l'hmb della +watt in caps ), ho letto in una vecchia discussione che Ricky consigliava di assumere 3-4 gr al giorno, facendo assunzioni da 1 gr suddivisi nei vari pasti principali, perciò avevo intenzione di prenderlo :

1 gr a fine colazione, 1 gr a fine pranzo e 1 gr a fine cena ( 3 gr totali all'inizio , più avanti magari lo porto a 4-5 gr mettendolo anche nei due relativi spuntini )

Confermate ? Lo devo assumere sempre , sia nei giorni on che off giusto ?
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Mentre riguardo la beta alanina ( anche quà ho comprato quella della +watt in caps ) sinceramente anche facendo una search nei vecchi 3d non ci ho capito molto riguardo le modalità d'assunzione .

Alcuni consigliano di assumerla nel pre e nel post wo, altri di assumerla anche pre colazione ( 1 gr per volta ), voi che modalità mi consigliate ??


Grazie mille dell'aiuto !

[Marcello1988]

ciao bro!

per l'hmb.. se ricordo bene.. va assumerlo si più volte nell'arco della giornata : io fare 1gr a precola-prewo-postwo ( o precena)

quanto alla b-ala .. va assunta a stomaco vuoto 3,4gr nell'arco della giornata con assunzioni da 1 gr.. e fossi in te 2 assunzioni le dedicherei al pre e postwo.
( occhio che compete con la taurina.. per lo stesso meccanismo di assorbimento)

[clabs]

grazie mille bro
ottimo, allora l'hmb nei giorni on lo metto anche pre e post wo, nei giorni off pre spuntino e pre cena .
Ma riguardo l'hmb sai per caso se lo posso assumere esempio a fine pasto ? Tipo oggi ( con l'hmb ho iniziato oggi ) lo preso finito il pranzo

Mentre la BA la metto pre cola assieme alla crea e alla gluta , pre wo sempre con la crea e la gluta e sempre post wo con la crea e la gluta , perfetto.

Pre wo di solito mi capita di prendere anche qualche pre wo , sai se ci possono essere problemi ? (tenendo lontano la taurina dalla BA come mi hai detto )

[Marcello1988]

si bro.. ricordo che l'hmb può essere assunto sia a stomaco pieno che a stomaco vuoto.

quanto alla b-ala con i prewo non dovrebbero esserci problemi (molti prewo spesso la includono).

[clabs]

Ottimo, leggendo quà è la ho letto che l'hmb diciamo che ti deve " coprire " durante tutta la giornata, perciò mi sà che lo alzo a 4-5 gr al giorno (insomma, mettendo 1 gr a ogni pasto , colzione, pranzo, spuntino, cena e ora vedo se metterlo anche pre nanna assieme alla gluta, giorni on sempre la stessa cosa, solo che al posto di prenderlo nello spuntino lo prendo pre wo e post wo al posto della cena ).

Ho letto che anche per questo integratore lo stacco non è obbligatorio,(ma vabbè, è bene farlo un pò con tutti gli integratori , whey escluse ovviamente ) quando lo finisco vedo, se mi sono trovato bene aspetto 1-2 settimane e lo riprendo ( un pò come faccio con la l glutammina , la prendo tutto l'anno, tranne quando finisco il barattolo che aspetto 1-2 settimane e la riprendo subito )

---------- Post added at 20:07:48 ---------- Previous post was at 19:24:30 ----------

Ultima cosa che non mi è chiara sulla BA, la devo prendre anche nei giorni off ' ?

Un protocollo simile come lo vedi : giorni on 1 gr pre cola con la krea e la glutammina , 1 gr pre wo sempre con la krea e la glutammina, hmb, bcaa e il pre wo , 1 gr post wo sempre con la krea e la glutammina, hmb e i bcaa , mentre nei giorni off : 1 gr pre colazione con la glutammina e la krea e l'hmb , 1 gr pre spuntino del pomeriggio sempre assieme alla glutammina, alla krea e all'hmb e un gr pre cena ? Totale 3 gr di BA al giorno

[Folger94]

ho usato sia beta-alanina che HMB
beta alanina l'ho presa sempre con la creatina 1g a colazione, 3g pre-wo e 1-2g post-wo.
mentre l'HMB l'ho preso a colazione 1g, poi post-wo 2g e pre-nanna 1g.

per quanto riguarda i dosaggi/die... la beta-alanina è consigliata dai 4g ai 6g mentre l'HMB almeno 3g.
mentre per ciclizzare anche se ti sembrerà strano ma a dosaggi da 4g a 6g al giorno di beta-alanina, la puoi prendere anche senza ciclizzare mentre l'hmb è un metabolita della leucina e quindi anche l'hmb puo essere preso senza ciclizzare.

[clabs]

Grazie.
Si, come ho scritto l'hmb volendo lo si può prendere tutto l'anno, ma preferisco staccarlo,
un pò tutti gli integratori secondo me vanno ciclalizzati
, anche quelli che volendo si possono assuemere tutto l'anno (a mio avviso è sempre da fare , anche solo una o due settimana )
Riguardo l'hmb ho letto che ci sono studi che 3 gr possono bastare, mentre altri dicono di tenerlo a dosaggi un pò più alti, io inizio mettendolo in ogni pasto/spuntino, raggiungendo i 4-5 gr al giorno.
Riguardo la BA allora inizio con 3-4 gr al giorno e vediamo come và. ( sono curioso di vedere come mi trovo con la creatina e la glutammina mettendo anche la BA ).

[xymox]

Grazie.
Si, come ho scritto l'hmb volendo lo si può prendere tutto l'anno, ma preferisco staccarlo,
un pò tutti gli integratori secondo me vanno ciclalizzati
, anche quelli che volendo si possono assuemere tutto l'anno (a mio avviso è sempre da fare , anche solo una o due settimana )
Riguardo l'hmb ho letto che ci sono studi che 3 gr possono bastare, mentre altri dicono di tenerlo a dosaggi un pò più alti, io inizio mettendolo in ogni pasto/spuntino, raggiungendo i 4-5 gr al giorno.
Riguardo la BA allora inizio con 3-4 gr al giorno e vediamo come và. ( sono curioso di vedere come mi trovo con la creatina e la glutammina mettendo anche la BA ).

dovresti trovarti molto bene.Il condizionale,ovviamente, è d'obbligo

[clabs]

Guarda Xymox, io già con la creatina e la glutammina mi sono sempre trovato bene, ma voglio vedere cosa mi trovo ad'aggiungere anche la BA, calcolando che già con la creatina e la glutammina mi trovo divinamente da sempre, ardom !

La BA alanina è la primissima volta che la prendo (escludendo quella che si trova magari dentro i vari pre wo ; ) )

[xymox]

Guarda Xymox, io già con la creatina e la glutammina mi sono sempre trovato bene, ma vogio vedere cosa mi trovo ad'aggiungere anche la BA, calcolando che già con la creatina e la glutammina mi trovo divinamente da sempre, vedom !

Eh??

[clabs]

Scordavo una cosa, per assorbire completamente la BA basta una mezz'oretta, come per la creatina ?
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Eh ? Cosa non hai capito ?

[Folger94]

sisi è come per la creatina, anzi forse la assorbisci anche più velocemente rispetto alla creatina.