dubbio sull'assunzione di integratori...

[original guido]

Ciao ragazzi avrei bisogno di un consiglio....vado in palestra da circa 2 anni 3-4 allenamenti a settimana sono alto 190 cm per 87 chili seguo già una buona dieta povera di grassi con molte proteine.....ma non è questo che vi voglio chiedere...bensì da circa 1 anno assumo circa 60 grammi al giorno di proteine in polvere,30 grammi la mattina a colazione e 30 grammi post wo alle 17,lo scorso mese ho provato la creatina alkalina in compresse 2 pre wo e 2 post wo solo nei giorni di allenamento(dovrebbero essere 5-6 grammi al giorni) e ho notato la differenza ovvio niente di esagerato comunque ha avuto un buon effetto soprattutto sulla forza,leggo che molti di voi usano i bcaa, ovvero aminoacidi,dovessi provare a prenderli vanno bene se già assumo proteine e creatina? se si in che momento della giornata?

[Danielish]

CErto che vanno bene, i protocolli sono svariati li puoi prendere metà mezz'ora prima e metà immediatamente dopo il wo oppure tutto dopo o si potrebbe fare anche pre-during-post wo.
Come vedi le assunzioni dei bcaa sono diverse "di solito" si prende mezz'ora prima e subito dopo il workout

[original guido]

grazie mille quindi insieme alla creatina andrebbe bene visto che la prendo 40 minuti prima del wo?

[Alessandro33]

va benissimo