Bcaa consigli

[musicenferno]

Salve boys ho cercato nel forum ma non ho trovato la risposta ad una mia domanda.

Volevo fare uno scarico di un mese e se riesco anche un po di piu dagli integratori, per darmi una bella pulita generale.....
il mio piano alimentare e di definizione..

fino ad oggi prendevo bcaa pre e post wo insieme ad una banana.

Volevo sapere cosa posso prendere a livello solido al posto delle bcaa .

mi sono un po documentato e penso che come pre potrei fare una mela o una banana, ma non capisco nel post-wo...

che mi consigliate?

[Conan le Barbare]

sorvolando sul discorso pulita generale, diciamo che nn c'e niente che si puo sostituire ad i bcaa se intesi proprio come tale, dovresti mangiare qualcosa di proteico e aspettare la scomposizione ecc che ovviamente nn è la stessa cosa nel per il rapporto,velocità ecc...l vantaggio dei bcaa è che sono gia in forma libera quindi + veloci...
per il resto pre e post wo va bene quello che hai scritto una mela prima e una banana o delle gallette di riso o mais nel post wo..poi dopo introdurrei una fonte proteica.. se nn hai stoppato pure lw whey le potresti inserire subito dopo wo che cmq sono molto veloci ed hanno un alto contenuto in bcaa(che devono cmq essere sempre scomposti) e una 20 min di min dopo la banana o le gallette... nn essendo troppo pignoli si puo dire che è =

[Wolf46]

Vabbe ma non c'è bisogno di staccere i bcaa, forse è uno dei pochi integratori che si puo assumere senza scarico...
Cmq i bcaa sono naturalmente sostituiti da cibo solido proteico!

[Strikeout]

nel petto di pollo leucina valina ed isoleucina , come proporzioni sono vicine ai BCAA , ma c'è cmq anche il resto .

[musicenferno]

cmq dopo circa 30 min io ceno direttamente .... per quello sono propenso a levare .... giusto un consiglio...

[Conan le Barbare]

se ceni direttamente dopo 30 min dalla fine del wo...aspetta la cena e stop..imho

[musicenferno]

se ceni direttamente dopo 30 min dalla fine del wo...aspetta la cena e stop..imho

nel giro di un oretta mangio .... va bene lo stesso?

[xymox]

nel giro di un oretta mangio .... va bene lo stesso?

No,prendili immediatamente al termine del wo.

[feiwong]

nel giro di un oretta mangio .... va bene lo stesso?

Va bene, sei sempre nell'ora canonica di finestra anabolica. Comunque io i bcaa e le pro non le staccherei, diverso invece per tutto il resto.

[Marcello1988]

Va bene, sei sempre nell'ora canonica di finestra anabolica. Comunque io i bcaa e le pro non le staccherei, diverso invece per tutto il resto.

giusto.

[musicenferno]

per spiegarmi meglio..... è un periodo no...... che non ho abbastanza soldi per permettermi di usare bcaa o whey...... allora stavo pensando di fare un integrazione in base solida e di cambiare orari per non appensantire il portafoglio....

Pre wo ( 1 ora prima)
panino(50-60 gr) con 50 di affettato magro

Post wo (dopo al max 1 ora)
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

Sono in regime di definizione ...... che dite puo andare?

[feiwong]

per spiegarmi meglio..... è un periodo no...... che non ho abbastanza soldi per permettermi di usare bcaa o whey...... allora stavo pensando di fare un integrazione in base solida e di cambiare orari per non appensantire il portafoglio....

Pre wo ( 1 ora prima)
panino(50-60 gr) con 50 di affettato magro

Post wo (dopo al max 1 ora)
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

Sono in regime di definizione ...... che dite puo andare?

Essendo cibo andrebbe rivisto il tutto in base alla tua dieta: comunque per il pre fai panino integrale e 50gr bresaola o 70-80gr di fesa. Per il post prediligi solo carbo ad alto ig e quindi no riso basmati e farinacei integrali; come pro farei 150gr carne rossa magra e\o 200gr pollo o tacchino.

[musicenferno]

Essendo cibo andrebbe rivisto il tutto in base alla tua dieta: comunque per il pre fai panino integrale e 50gr bresaola o 70-80gr di fesa. Per il post prediligi solo carbo ad alto ig e quindi no riso basmati e farinacei integrali; come pro farei 150gr carne rossa magra e\o 200gr pollo o tacchino.

quindi pane o pasta giusto?

[feiwong]

Anche riso ma non basmati o integrale. Potresti fare anche gallette di riso.

[musicenferno]

grazie... penso una 50 gr di grammi non di piu