Consiglio Integrazione....

[fabioz3962]

Salve a tutti,
ho 25 anni e ho ripreso gli allenamenti da circa un anno…Sono in perfetta forma!!!!!
Da 4 mesi sto assumendo whey a colazione, whey un ora prima del wo, 4 cps di kre-alkalyne sempre mezz’ora prima e post wo 8 cps di bcaa, mezz’ora dopo la fine dell’allenamento ceno!!!
Fin ora mi sto allenando 3 volte a settimana, vorrei aumentare a 4 seguendo sempre questa scheda fantastica ABAB (tipo:lun A, mart B,gio A,ven B…) Che ne dite????
Vorrei integrare anche con arginina o glutammina o taurina….
Voi cosa mi consigliate???
Quali prendere???Che marca prendere????
Ma sopratutto:COME ASSUMERE TUTTO CIO'??????
L’alimentazione era già stata rettificata e sembra ok, mi trovo bene per ora….
Potreste aiutarmi???
Grazie anticipatamente

[xymox]

Salve a tutti,
ho 25 anni e ho ripreso gli allenamenti da circa un anno…Sono in perfetta forma!!!!!
Da 4 mesi sto assumendo whey a colazione, whey un ora prima del wo, 4 cps di kre-alkalyne sempre mezz’ora prima e post wo 8 cps di bcaa, mezz’ora dopo la fine dell’allenamento ceno!!!
Fin ora mi sto allenando 3 volte a settimana, vorrei aumentare a 4 seguendo sempre questa scheda fantastica ABAB (tipo:lun A, mart B,gio A,ven B…) Che ne dite????
Vorrei integrare anche con arginina o glutammina o taurina….
Voi cosa mi consigliate???
Quali prendere???Che marca prendere????
Ma sopratutto:COME ASSUMERE TUTTO CIO'??????
L’alimentazione era già stata rettificata e sembra ok, mi trovo bene per ora….
Potreste aiutarmi???
Grazie anticipatamente

La scheda in sezione allenamento.Per quello che riguarda l'integrazione..cerca di essere un pò meno vago..

[fabioz3962]

Prima colazione:
250 ml di latte con 30 gr di whey + cereali o 5 fette biscottate con miele/marmellata

Metà mattino(non sempre la faccio per motivi di lavoro):
yogurt/frutto/panino con bresaola o speck

Pranzo:
Pasta/riso + un secondo con contorno....Oppure quando sono a lavoro 2 panini con bresaola

Metà pom:
Frutto o yogurt nei giorni che non mi alleno
Mentre quando mi alleno: -Un ora pre wo proteine con acqua, mezz'ora dopo aver preso le whey assumo 4 cps di kre alk
-Subito dopo aver finito l'allenamento assumo 8 cps di bcaa e 15 min dopo ceno con riso in bianco,tonno,carne,petto di pollo, patate bollite e tonno + frutta e ogni tanto 2 o 3 noci....

Ora vorrei aggiungere o glutammina o taurina o arginina per dare il massimo.....

Grazie

[fabioz3962]

Nessuno mi può aiutare???????????