Ciao ragazzi, ho già postato la mia dieta nell'apposito sub-forum e sono intollerante al lattosio 
Dovrei comprare questi integratori domani e li userei nel seguente modo:
-CREATINA:3 gr al mattino, 3gr prima del WO e 3gr dopo
-ARGININA: 5gr al mattino, 5gr pranzo, 5gr pre-nanna
Vorrei chiedervi:
PROTEINE WHEY: Di solito quanti grammi prima e dopo l'allenamento?
PROTEINE ??: Quali tipi di proteine da assumere nel pre-nanna senza lattosio?
Inoltre andrebbe bene come integrazione per aumentare di massa? dovrei sostituire l'arginina con altro?
Dovrei comprare questi integratori domani e li userei nel seguente modo:
-CREATINA:3 gr al mattino, 3gr prima del WO e 3gr dopo
-ARGININA: 5gr al mattino, 5gr pranzo, 5gr pre-nanna
Vorrei chiedervi:
PROTEINE WHEY: Di solito quanti grammi prima e dopo l'allenamento?
PROTEINE ??: Quali tipi di proteine da assumere nel pre-nanna senza lattosio?
Inoltre andrebbe bene come integrazione per aumentare di massa? dovrei sostituire l'arginina con altro?
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