Aiuto integrazione senza lattosio per massa

[iamrocco]

Ciao ragazzi, ho già postato la mia dieta nell'apposito sub-forum e sono intollerante al lattosio
Dovrei comprare questi integratori domani e li userei nel seguente modo:
-CREATINA:3 gr al mattino, 3gr prima del WO e 3gr dopo
-ARGININA: 5gr al mattino, 5gr pranzo, 5gr pre-nanna
Vorrei chiedervi:
PROTEINE WHEY: Di solito quanti grammi prima e dopo l'allenamento?
PROTEINE ??: Quali tipi di proteine da assumere nel pre-nanna senza lattosio?
Inoltre andrebbe bene come integrazione per aumentare di massa? dovrei sostituire l'arginina con altro?

[Alessandro33]

Se sei intollerante o prendi le caseine o le pro dell'uovo, quelle della soia sono a basso valore biologico, puoi assumerle a colazione o post wo insieme ad una fonte di cho, fai un'assunzione di arginina anche prewo

[iamrocco]

Ma le caseine non contengono lattosio? Ah e' buona la creatina della ON?