concentrazione soluzione beverone post wo

[blindevil7]

salve a tutti ragazzi

nel post wo a breve inserisco destrosio+maltodestrine e dopo i canonici 20/30 min whey

innanzitutto, vorrei sapere qual'è la concentrazione ottimale che deve avere la soluzione.

inoltre, ricordo di aver letto sul forum che è sconsigliato usare troppo destrosio o malto ( o entrambi) oltre un certo quantitativo, in quanto il corpo non li "tollera" bene... attualmente, per rientrare nel monte calorico giornaliero, uso 100 gr di gallette di riso, che come quantitativo calorico dovrei sostituire con 90 gr circa ( con buona approssimazione ) di destro+malto, pero' per la questione di cui sopra non sono convinto della "conversione" (passatemi il termine).

attendo consigli

[blindevil7]

up

[Luigi 87]

Ottimale non è facile da calcolare, dipende dal peso molecolare delle polveri, però di solito si consiglia di usare l'8% di carboidrati e il 92% d'acqua
Il destrosio ha bisogno di molta acqua, le maltodestrine meno, quindi si compensano.

Se aggiungi creatina ce ne vuole ancora di più.

E' consigliabile un pò di cloruro di sodio, 1-1.5gr ogni litro d'acqua

Regolati a sensazione, se ti da problemi significa che era troppo concentrato o che tolleri male destrosio o malto (in quantità elevate).

Potresti anche fare diversamente, destrosio subito da solo, poi malto+whey

Oppure "poco" destrosio e poche malto, e dopo 20 minuti gallette+whey

[blindevil7]

perfetto luigi, grazie mille

allora farò una soluzione al 10% se uso solo destrosio+malto ( in caso di aggiunta di crea e gluta aumento la quantità di acqua, mi pare che entrambi il rapporto fosse 1 gr di polvere:100 ml h2o )

in seguito mi regolo a seconda di come sento il tutto a livello digestivo... vorrei evitare di fare destro+malto per poi dopo 20/30 min gallette + whey perchè non vorrei cenare troppo tardi ora che inizio le lezioni all'uni

il motivo dell'aggiunta dei cloruro di sodio è per attivare i trasportatori cellulari (pompe/canali sodio ), giusto?

[Luigi 87]

anche, e per accelerare lo svuotamento gastrico, e poi presumo che tu sudi durante l'allenamento

[blindevil7]