AIUTO PrOtEiNe

[DRUM]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni(peso 70kg * 1,80) da 2 anni pratico BodyBuilding con ottimi risultati passando da 55 kg ai miei attuali 70 kg.
Vorrei iniziare a usare le proteine, ma secondo voi con questa alimentazione sono necessarie?????


Mattina
Un tazzone(equivalente a 2 bicchieri) di latte con biscotti(9/10)

Spuntino
Un pò di frutta

Pranzo
200/250 grammi di pasta a cui ci aggiungo 3 cucchiai di formaggio
Hamburger
Frutta

Spuntino pomeridiano
Panino

Cena
cosa capita



secondo voi l'uso di proteine mi potrebbe aiutare a crescere un pò(sempre considerando che mi alleno 3 volte a week)

[Gawain]

Prima di tutto aggiusterei la dieta che, ad ogni modo, non è proprio ricca di proteine.

A colazione dovresti mangiarne di più. Uno scoop di proteine nel latte non ci starebbe affatto male. Scegli quelle ad assimilazione veloce (siero) perchè alla mattina il corpo richiede aminoacidi con urgenza dopo il digiuno notturno.

Lo spuntino è formato da soli carboidrati: hai bisogno di un flusso d'aminoacidi nel sangue ogni 3 ore circa. Aggiungi una fonte di proteine.


Nello spuntino pomeridiano non indichi cosa ci metti nel panino.

E a cena poi...non si sa cosa mangi: se non capita niente non ceni? CHe significa "cosa capita"? La cena è proteica e ricca di fibre?

Prima di andare a dormire non ti fai uno spuntino?

[Claudio84]

io le ho comprate oggi delle proteine....una domanda stupida direte voi
le proteine aiutano un po a "pomparti" o meglio a rendere più vivi i muscoli

[Gawain]

Beh...non proprio.
Le proteine sono i "mattoni" con i quali costruire i muscoli.
Ma l'apporto proteico dipende dall'intensità con cui ti alleni.

Sono i carboidrati che ti "pompano" di glicogeno i muscoli e ti fanno avere un aspetto più pieno

[Claudio84]

ok...quindi che benefici potrebbe avere il mio fisico
cmq le proteine che ho comprato sono quelle che mi hai consigliato te qualche giorno fa su musclenutrition della powergenics

[Gawain]

Originally posted by Claudio84
ok...quindi che benefici potrebbe avere il mio fisico

Se la tua dieta era carente di proteine, è ovvio che la riparazione e costruzione muscolare sarà migliore se ora il fabbisogno giornaliero è coperto.

[Claudio84]

ma è vero che assumere della creatina in questo perodo è controproducente

[Gawain]

Originally posted by Claudio84
ma è vero che assumere della creatina in questo perodo è controproducente

Perchè, a Luglio si dovrebbe assimilare di meno?
Cosa intendi?

[Claudio84]

no, ho sentito che causa ritenzione idrica

[Gawain]

Certo! Ritenzione idrica nelle cellule muscolari.
In questo modo i muscoli sono più idratati, condizione che favorisce l'anabolismo.
Per questo motivo la creatina causa un aumento del peso corporeo