Integrazione massa

[gianluAsRoma]

ciao a tutti, per il periodo di massa che inizierò a settembre utilizzerò i seguenti integratori:

proteine in polvere - gaspari nutrition myofusion al cioccolato:
un misurino da 40gr a colazione e uno dopo l'allenamento

acetilcisteina generica...prima di colazione una bustina da 200mg.

multivitaminico - animal pak:
1 pacchetto 30-40 minuti dopo pranzo

omega-3 - now omega3 softgels:
1 capsula dopo colazione e 1 dopo pranzo

creatina - san performance creatine:
un cucchiaino da the raso (4-5gr circa) + bicarbonato di sodio (1 cucchiaino) sciolti in acqua tiepida prima della colazione + 30minuti pre-allenamento (nei giorni di riposo nel pomeriggio o con il pranzo).

che ne pensate? aiuti suggerimenti? grazie a tutti !!!!

[michael lg]

l'omega 3 fai a cena e a pranzo...o anche pre nanna se vuoi se fai il pre nanna proteico per rallentare ancora di piu le pro..
la cre mettila sopprattutto post wo...

[gianluAsRoma]

Per quanto riguarda la creatina è meglio fare una fase di carico? io ho letto qualcosa del genere, potrebbe andar bene? nel post-wo la prenderei con le myofusion e un succo di frutta:

1 settimana

3gr post-allenamento
2gr pre-nanna

2 settimana

7gr post-allenamento
3gr pre-nanna

3 settimana

11gr post-allenamento
4gr pre-nanna

4 settimana

3gr post-allenamento
2gr pre-nanna

grazie

[michael lg]

bah io farei per 3 giorni 5 g colaz 5 pre wo e 5 post e se vuoi anche 5 pre nanna poi per il resto 3+3+3 giorni on 3+3 giorni off....la tieni per 4 settimane on e 2 off oppure 6 settimane on e 4 off....