Consiglio integrazione ideale

[giacomar]

Per i prossimi due mesi la fascia oraria del mio allenamento sarà 18:30/19:30 max 19:45 compresi 20 minuti di cardio.
Non avendo la possibilità di un post workout ottimale a cena (h 20:30 max 21) per vari motivi, pensavo di assumere BCAA prima del cardio, alla fine sicuramente 30 g di whey, ma... considerata la finestra anabolica, cosa scegliere come carbo ad alto ig, e in quali quantità?
In massa avevo la cena distante, quindi me la cavavo con banana + panino con fonte proteica, adesso sono anche in definizione...

[packito84]

Potresti prendere 2 gallette di riso o un frutto ad alto ig...

[mascotte]

anche se sei in definizione non mi preoccuperei del pasto postallenamento,è il momento migliore in cui puoi "osare" con i carbo

[xymox]

Quoto. In def,la maggior parte dei pochi cho che si assumono,sarebbe bene piazzarli(almeno per la maggior parte) proprio in quel momento

[giacomar]

Grazie per le risposte, ma... mi occorrerebbe limitare il più possibile il cibo in senso stretto, onde evitare di perdere del tutto l'appetito o di sovrapporre la digestione al pasto principale, dal momento che la cena è a tre quarti d'ora circa dalla fine del workout... Ho postato in questa sezione proprio perché mi serviva saperne di più sugli INTEGRATORI.
A tal proposito, ho anche letto di destrosio e maltodestrine, ma non ho ancora compreso cosa faccia meglio al caso mio.
I sintesi, lo schema di massima che mi sarei prefissato sarebbe:
1) BCAA a fine pesi;
2) 20 minuti cardio;
3) integratore carbo ?
4) doccia
5) whey

Mi resta da chiarire il punto interrogativo, ma che non sia cibo solido

[xymox]

Grazie per le risposte, ma... mi occorrerebbe limitare il più possibile il cibo in senso stretto, onde evitare di perdere del tutto l'appetito o di sovrapporre la digestione al pasto principale, dal momento che la cena è a tre quarti d'ora circa dalla fine del workout... Ho postato in questa sezione proprio perché mi serviva saperne di più sugli INTEGRATORI.
A tal proposito, ho anche letto di destrosio e maltodestrine, ma non ho ancora compreso cosa faccia meglio al caso mio.
I sintesi, lo schema di massima che mi sarei prefissato sarebbe:
1) BCAA a fine pesi;
2) 20 minuti cardio;
3) integratore carbo ?
4) doccia
5) whey

Mi resta da chiarire il punto interrogativo, ma che non sia cibo solido

per i carbo fine wo vitargo o maltodestrine.Piuttosto mi chiedo a cosa possano servirti le whey se dopo 45 minuti assumi il pasto solido serale..

[giacomar]

Mi servono perché vivo in famiglia, dove si è soliti cucinare pasti proteici, ma non ultraproteici...
Il vitargo? Ma non è ha un ig troppo basso per la finestra anabolica?

[xymox]

Mi servono perché vivo in famiglia, dove si è soliti cucinare pasti proteici, ma non ultraproteici...
Il vitargo? Ma non è ha un ig troppo basso per la finestra anabolica?

In teoria dovrebbe essere così essendo un polisaccaride (ad alto peso molecolare),ma è un polisaccaride MOLTO particolare..

[giacomar]

In teoria dovrebbe essere così essendo un polisaccaride (ad alto peso molecolare),ma è un polisaccaride MOLTO particolare..

!!!???

[xymox]

!!!???

La caratteristica saliente del vitargo è l'elevato peso molecolare,( che entra in gioco nel discorso osmolarità ) e la particolare struttura della catena polisaccaridica "ramificata",che lo rende facilmente attaccabile dalle amilasi.

[giacomar]

Benissimo, grazie a tutti per i consigli. L'ultimo step a mancarmi è l'ottimizzazione del tempo.
50/60 g di vitargo/maltodestrine è consigliabile: 1) fine pesi, immediatamete dopo i BCAA, poco prima d'iniziare il cardio; 2) immediatamente post cardio; 3) post doccia prima delle whey; 4) post doccia in un beverone (acqua 200 ml) assieme alle whey?

[xymox]

Benissimo, grazie a tutti per i consigli. L'ultimo step a mancarmi è l'ottimizzazione del tempo.
50/60 g di vitargo/maltodestrine è consigliabile: 1) fine pesi, immediatamete dopo i BCAA, poco prima d'iniziare il cardio; 2) immediatamente post cardio; 3) post doccia prima delle whey; 4) post doccia in un beverone (acqua 200 ml) assieme alle whey?

ma i ramificati post wo non li prendi?

[CONCORSUALE]

Nitrix pre wo 3 cps
bcaa pre wo 4
cre pre wo 3
cardio
post wo bcaa
whey
stop-

[giacomar]

ma i ramificati post wo non li prendi?

Certo, li prendo a fine pesi prima del cardio. Il mio ultimo dubbio riguardava modi, tempi e dosi per l'integrazione carbo.

Nitrix pre wo 3 cps
bcaa pre wo 4
cre pre wo 3
cardio
post wo bcaa
whey
stop-

Senza carbo post workout!!!???

---------- Post added at 17:47:37 ---------- Previous post was at 12:41:04 ----------

Rileggendo per benino l'elenco delle quattro ipotesi, mi sono accorto di aver scritto alcune stronzate.
Non sta né in cielo né in terra assumere carbo immediatamente prima del lavoro cardioaerobico: ne vanificherebbe l'utilità post pesi!!!
Pensavo dunque di assumere malto e pro alla fine di tutto e ramificati tutti pre cardio o divisi tra fine pesi e post cardio.