Ciao a tutti ragazzi e amanti del ferro!
Mi chiamo Jacopo, ho 21 anni e sono un soggetto principalmente mesomorfo con tendenze ecto.
Mi alleno da circa 3 anni e sono alto 1,82 m e peso al momento 80 Kg.
Vi scrivo per un consiglio pratico sugli integratori da usare nel mio caso: mio alleno 5 volte a settimana, verso le 6 di sera, con una scheda strutturata in split routine. Nonostante siamo ormai in periodo di definizione vorrei cercare di portare avanti per tutta l'estate un programma di massa in modo da guadagnare il più possibile in vista di una possibile competizione l'anno prossimo.
Al momento, dal punto di vista alimentare, pratico una dieta iperproteica, basata anche sull'utilizzo di PROTEINE IN POLVERE da 2 dosi al giorno da circa 0,5 g per Kg di peso corporeo (mattina e pomeriggio), AMMINOACIDI BCAA somministrati in 3 dosi al giorno, ciascuno di 5 g (mattina, pomeriggio e sera) e TRIBULUS MAXIMUS, in 2 dosi al giorno (1 pastiglia dopo colazione e 1 prima dell'allenamento).
Dunque dato che vorrei incrementare notevolmente la massa (magra) pensavo di assumere anche della creatina.
Sono giuste queste dosi secondo voi?
Inoltre qualcuno sa consigliarmi le dosi di quest'ultima, correggere eventuali errori di assunzione dei precedenti integratori elencati ed eventualmente aggiungere qualche altro integratore alla lista???
Vi ringrazio per l'aiuto che spero mi darete!
Mi chiamo Jacopo, ho 21 anni e sono un soggetto principalmente mesomorfo con tendenze ecto.
Mi alleno da circa 3 anni e sono alto 1,82 m e peso al momento 80 Kg.
Vi scrivo per un consiglio pratico sugli integratori da usare nel mio caso: mio alleno 5 volte a settimana, verso le 6 di sera, con una scheda strutturata in split routine. Nonostante siamo ormai in periodo di definizione vorrei cercare di portare avanti per tutta l'estate un programma di massa in modo da guadagnare il più possibile in vista di una possibile competizione l'anno prossimo.
Al momento, dal punto di vista alimentare, pratico una dieta iperproteica, basata anche sull'utilizzo di PROTEINE IN POLVERE da 2 dosi al giorno da circa 0,5 g per Kg di peso corporeo (mattina e pomeriggio), AMMINOACIDI BCAA somministrati in 3 dosi al giorno, ciascuno di 5 g (mattina, pomeriggio e sera) e TRIBULUS MAXIMUS, in 2 dosi al giorno (1 pastiglia dopo colazione e 1 prima dell'allenamento).
Dunque dato che vorrei incrementare notevolmente la massa (magra) pensavo di assumere anche della creatina.
Sono giuste queste dosi secondo voi?
Inoltre qualcuno sa consigliarmi le dosi di quest'ultima, correggere eventuali errori di assunzione dei precedenti integratori elencati ed eventualmente aggiungere qualche altro integratore alla lista???
Vi ringrazio per l'aiuto che spero mi darete!
).I bcaa vanno assunti pre-during-post wo nel dosaggio minimo di 1gr. per 10 kg di peso corporeo (nel tuo caso 8 gr)
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